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させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップDNA美容について男性はあまり感じませんが、女性は敏感に日々気にしている「むくみ」。
立ち仕事の人などは一日で足がパンパンになってしまい、朝と夜で足の太さが全然違う！
みたいなことはよく聞く話です。
実際、足のサイズは一日で1サイズくらい大きくなってしまうので、靴は夜買った方がいいって話もあります。
「何でむくむの⁈」
むくみ（浮腫み）は、体の水分が異常に一部に溜まっている状態です。
また、足などがむくみやすいのは、心臓から遠い部分なので血流が悪くなり、重力も手伝ってむくみやすくなるためです。
立ち仕事の人や、一日中ずっと同じ姿勢が続く人などに、むくみは出やすいです。
【むくみやすい食べ物】
まずは、食べるとむくみやすくなってしまう食べ物をご紹介します。
・梅干し ・ラーメン ・漬け物 ・味噌汁 ・かまぼこなどの、魚の練り製品 ・ハムなどの加工品 などなど、ほかにもいろいろとあるのですが、これらの共通点がなんだか分かりますか？
それは、塩分
塩分の高いものを摂取すると、脳が体内の塩分濃度を下げようと、水分を取り込むよう指示します。
結果、体から余計な水分が出ていかなくなり、むくみとなるのです。
どんな食品でも、「しょっぱい」と感じる食品には要注意です。
【むくみに効く成分】
①カリウム
カリウムには、体内のナトリウムを排出させ、むくみを解消する効果があります。
カリウムを多く含む食材としては、アボカド、バナナ、ほうれん草などが有名です。
②クエン酸
クエン酸には、体内の老廃物を排出する働きがあります。
それだけでなく、新陳代謝をうながし、血行をよくする効果も。
そのため冷え性予防にもつながり、さまざまな方向からむくみを改善することができるのです。
クエン酸を多く含む食材は、グレープフルーツ、レモンなどです。
③ビタミンE
ビタミンEには、尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。
また、血液の酸化を防ぎ、老化などの予防にもなるため、むくみ解消以外にも積極的に摂っておきたい成分なのです。
ビタミンEを多く含む食材は、プルーン、モロヘイヤ、アボカドなどです。
そして、プルーンはなんと、むくみに効くカリウム、クエン酸も豊富に含む、まさにむくみの救世主のような食べ物なのです！
④サポニン
サポニンには利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります。余計な水分が排出されることにより、むくみが改善するんですね。
サポニンを多く含む食べ物は、きゅうり、スイカ、とうがんなどです。
⑤ポリフェノール
ポリフェノールには、血液をサラサラにし、流れを良くする作用が。血行を良くすることにより、老廃物が効率的に排出されるため、むくみ解消につながります。
ポリフェノールを多く含む食品は、赤ワイン、ブルーベリー、カカオなどです。
⑥ビタミンB1
ビタミンB1も、ポリフェノール同様、血液をサラサラにする効果があります。疲労回復の役割もあるので、ぜひとも摂っておきたい成分ですね。
ビタミンB1を豊富に含む食べ物には、豚肉、豆腐、かぼちゃなどがあります。
⑦ビタミンB6
ビタミンB6には、血液をサラサラにする働きのほか、ホルモンバランスを整える役割もあります。そのため、女性によくある生理前のむくみにも、非常に効果があるとされているんですよ。
ビタミンB6を多く含んでいる食べ物は、鶏肉、大豆、とうもろこし、鮭などです。
【むくみに効く食べ物】
プルーンはこの3大栄養素を含んでいるので、むくみにとって万能薬のような食品なのです。
生で食べるよりも、ドライフルーツを食べた方がより効果は高まります。
乾燥させることにより、栄養素がぎゅ〜っと凝縮されるのです。
むくみが気になったら、ドライプルーンをどうぞ！
★パセリ
料理の彩りとしてプラスすれば簡単に摂取できるので、比較的食事に取り入れやすいのも魅力ですね。
★トマト
新陳代謝アップや冷え性改善効果が期待できるので、夏でも冬でも積極的に摂りたい食材です。
★あさり
また、喉が渇くのを抑える効果もあるので、余計な水分を摂取しなくても済むんですよ。
★アーモンド
アーモンドなら、常に持ち歩いておやつ代わりに数粒食べたりできるので、おすすめです。
むくみを感じている方は、かなり多いはず。単なるむくみと思って放っておいたら、脚が太くなってしまったり、体重が増えることも！
むくみ予防は徹底的におこないましょう！
今回ご紹介した食材たちで、むくみを解消し、スッキリした体をつくりましょう。
シエルでは、まず むくみを解消し、むくみにくい体をつくります。むくみを取ると下半身もスッキリ！
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