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させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップダイエット中でも食べたくなっちゃうパン🍞
特に女性は、ご飯よりパンが好き！と言う方も多いのではないでしょうか？
太りたくないけどパンが食べたい！
そんな時のパンの選び方と食べ方をまとめてみました。
【ダイエット中のパンの選び方】
★柔らかいパンではなく、固めで噛み応えのあるパンを選ぶ
・米粉パン、全粉粒パン、玄米パン、ベーグル、その他雑穀パンなど。硬くて噛みごたえのあるパンを、よく噛んで食べる。
★色が茶色いパンを選ぶ
・全粒粉やライ麦が使われた茶色いパンは、食物繊維を多く含み、玄米と同じくらい糖質が少ないので、ダイエット中でも食べやすい。
・精製されたデンプン質のみの粒の細かい白いパンは血糖値を上げやすい、高GI値食品なので、全粉粉や、ふすま入り、ライ麦パンなどの色の濃いパンを食べるようにする。
★クリームよりもクルミなどナッツ類が入っているパンを選ぶ
ビタミン、ミネラル、食物繊維、メラトニンなどを含んでいる。
【パンの食べ方】
★オリーブオイルと一緒に食べる
・オリーブオイルの70％はオレイン酸という、不飽和脂肪酸です。
オレイン酸は腸管内で吸収されにくい性質があります。
★パン単体では食べない
・パンを食べる時は、野菜スープなどと一緒に食べると満腹感や、摂取カロリーが変わります。
パンだけで満腹感を感じるほど食べると、かなりの高カロリーになります。
・パンには体を冷やす作用があるので、スープや味噌汁などの汁物や、生姜を使った料理など、体を温める物を一緒に食べましょう。
★パンを食べる前に豆乳を飲む
・吸収速度の遅い豆乳を飲むことで、食事全体の吸収速度もゆるやかになるため、血糖値の急上昇を抑えることができます。
パンは量に気をつけて！ダイエット中は、パンを食べた後は調整したり、ご褒美制度にするなど、自分ルールを決めて食べましょう。
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