ご訪問ありがとうございます茨城県つくばみらい市で
皆様の美と健康づくりをお手伝い
させていただき16年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ
ダイエット中なのに
週末の外食でついつい食べ過ぎた！
帰ってきてから後悔…
そんな経験はありませんか？
でも大丈夫！
48時間以内にリセットしちゃいましょう
48時間以内にリセット
★食べた物はすぐ脂肪に変わるわけじゃない
食べた物はすべてがそのまま体内にとどまるわけではありません。
エネルギーとして使われたり、体外に排出されたりする分もあります。
逆にエネルギーとして使いきれない場合は脂肪として蓄積されてしまいます。
食べた物が脂肪に変わるまでの時間は48時間といわれているので脂肪に変わる前にリセットすることが重要です。
食べ過ぎた翌日の食事
★食べ過ぎた次の日の食事は軽くすればOK
食べ過ぎ後のリセット日は低カロリー、低糖質、低脂肪、高タンパク質を心がけます。
★野菜や海藻類のスープやサラダでビタミン、ミネラル、食物繊維をとる
●野菜や海藻類をメインに使っているスープを選べばカロリーを抑えつつ不足しやすい栄養素もとれます。
水に溶け出てしまう栄養素もあるため、スープは最後まで飲むのが理想的です。ただし塩分摂りすぎると浮腫むので味つけは薄めにしましょう。
野菜たっぷりの味噌汁もおすすめです。
●生で食べるサラダなら、栄養素の損失を抑えながら摂取できます。
生野菜サラダは体を冷やしやすいので、夜ではなくお昼に食べるようにしましょう。
食事以外にやる事
★水を多めに飲む
外食だとどうしても塩分が多くなってしまい浮腫みがちです。
お茶やコーヒーではなく、常温のお水か白湯を飲みましょう。
●水分には空腹感を和らげたり、代謝を上げたりする効果もあります。
体重や活動量によって異なりますが、1日の水分摂取量は1.5〜2ℓを目安にとりましょう。
★運動やストレッチ、マッサージ
ウォーキングをしたり、ストレッチをしたりして体を動かすようにしましょう。
足が浮腫んでいたら、お風呂上がりにマッサージをして老廃物の排出を促しましょう。
●忙しい人はなるべく歩くようにしたり、エレベーターではなく階段を使うなどすると良いですよ。
🍀食べ過ぎた翌日は調整日として食事に気をつけ、水を飲み、体を動かすことを意識しましょう。
48時間以内でリセットしちゃいましょう。
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