きのこダイエットで嬉しい効果！♡取手市・守谷市・常総市・牛久市でダイエット！シエル

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耳つぼダイエット成功へのステップ

ダイエットに嬉しい効果が期待できるきのこ🍄

きのこのダイエット効果についてご紹介します

【きのこダイエットの5つの効果】

★便秘解消

きのこは食物繊維が豊富な食材です。

食物繊維のおかげで腸が動き出し、

お通じの悩みもスッキリ解消します。

★浮腫み予防

きのこはカリウムが豊富なので体内の余計な

水分や、塩分を排出してくれます。

★脂肪燃焼

きのこにはキノコキトサンと呼ばれる成分が含まれており、脂肪燃焼効果ぎ期待できます。

脂肪の吸収を抑えるだけではなく、体外に排出する

役割もあるのでダイエットにはピッタリ！

★腹持ちが良い

食物繊維が豊富なきのこは、食感も楽しむことが

できる食材です。

しっかり噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを

防止します。

★糖の吸収を穏やかに

きのこをしっかり食べるようにすると、

食事で摂取した糖の吸収を穏やかにすることも可能です。

ブナしめじなど、インスリンの分泌を促すものがあります。さらにきのこ全般において食物繊維が豊富なため、糖の吸収を穏やかにすることができます。

【注意点】

きのこは天ぷらにしたり、バターで炒めたりすると

ダイエットには逆効果になってしまいます。

🍀夕食にたっぷりきのこを食べるようにしましょう🍄

🍀きのこマリネなどを常備しておくと毎日食べやすいですよ

🍀シエルでは痩せ食材をどのように調理して、どのタイミングで食べると良いかをお教えしています。

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1人では結果が出ない…続かない…リバウンドしてしまった…そんなあなたをダイエット成功へ導きます

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なが〜いダイエット人生が終わりました！♡取手市・守谷市・つくば市・常総市・牛久市でダイエット！

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定期検診でご来店のY様 56歳 身長163㎝

スタート時   体重65.2kg  体脂肪率32%

3ヶ月後        体重55.5kg  体脂肪率25%

体重-9.7kg！体脂肪率  －7%

                     
ダイエット大成功！

ダイエット終了6ヶ月後

体重 54.5kg・体脂肪率24%

まだ少しずつ落ちています

炭水化物抜きダイエットを長い間続けた結果…

Y様にダイエット終了後の感想をいただきました

若い時からポッチャリでずっとダイエットをしていました。何をしても痩せなかった私が、耳つぼダイエットでは、ずっと食べていなかった炭水化物を毎日3食 たべながら痩せられました。

同僚や友達、娘にも「痩せたね！」と言われるようになり嬉しいです。

今まで シャツやブラウスはお腹を隠すためにフワっとした物しか着ませんでしたが、スッキリした今では堂々とインして着ています。

ダイエットが終わり、リバウンドしたらどうしよう…と不安に思っていましたが、

いつも通りにキチンと3回食事をしていれば少しずつですが、体重が落ちてきます。

大好きな甘い物も我慢せず食べても大丈夫！

(どんな時に、どんな物を食べれば太らないか教えてもらいました。)

30年も続けてきたダイエット人生がやっと終わりました！

ありがとうございます。

Y様 ご感想ありがとうございます

Y様はダイエット終了後、益々キレイに若くなりました

ダイエットを成功させた自信からか、可愛い感じから凛とした大人の女性に変身しちゃいました

同じ女性目線で見ると 前も良かったですが…

   今の方が断然 素敵！

あなたもシエルで人生最後のダイエットしませんか？

ダイエットしても結果が出ない…

1人では続かない…

少し痩せてはリバウンド…

そんなあなたにピッタリです

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ダイエットを失敗させる悪習慣♡取手市・守谷市・つくばみらい市・常総市・龍ヶ崎市でダイエット！

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ダイエットがうまくいかない…

　　　　そんなあなた！

知らず知らずにこんなクセはついていないですか？

こんなクセが

　　　ダイエット失敗のもと！

1.理由をつける

⚫︎仕事前には必ず何か食べる

⚫︎1週間頑張ったからと週末は飲み放題

⚫︎運動の後のご褒美

⚫︎風邪をひいたら栄養をとるためにご馳走を食べる

2.思い込み

⚫︎残すことは悪いことの思い込みでお腹いっぱいでも残さず食べる

⚫︎たべないのは失礼と友達と一緒のときはたくさん食べる

⚫︎祝い事にお酒と美味しい食べ物はつきもの

⚫︎お酒をのむと2次会に行くのは当たり前

3.条件反射

⚫︎疲れているとき、イライラしているときはお腹いっぱい食べる

⚫︎値段が高い食べ物はもったいなくてたくさん食べる

⚫︎映画館ではポップコーン、パーキングエリアではソフトクリーム、のように場所によって必ず食べるものがある

⚫︎コンビニスイーツの新商品が出たら必ず買ってしまう

☘️お腹が空いていない状況で食べるクセはすぐに直しましょう！

🍀シエルでは無料カウンセリングで、お客様が気がついていないクセをしっかりみつけてお食事指導をします

🍀自力ではなかなか痩せられない…

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ダイエット効果アップの山芋♡取手市・守谷市・つくばみらい市・常総市でダイエット！シエル

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耳つぼダイエット成功へのステップ

山芋はダイエットにも良い食品として、取り入れている人も多いのではないでしょうか。

山芋は低カロリー・低糖質な上に、ダイエット効果が豊富に含まれているので、ダイエットに効果的です。

山芋のカロリー・糖質量、ダイエット効果、注意点、ダイエット効果を高める食べ方などを紹介します。

★山芋のカロリーは？

とろろとして食べることも多い山芋の100gあたりのカロリーは「約65kcal」と低カロリーです。

★山芋の糖質は？

山芋の糖質を見てみると100gあたり「約12.9g」となっています。

自然薯で100gあたり「約24.7g」、だいじょ100gあたり「約22.8g」、長芋では100gあたり「約12.9g」です。

お茶碗一杯のごはんの糖質が32g程度と言われていますので、それと比べてみても山芋は低糖質でダイエットにも向いている食材と言えるでしょう。

★浮腫みを解消

山芋には「カリウム」という成分も豊富に含まれています。

カリウムには、利尿作用があり、むくみの原因である余分な水分を尿と一緒の排出してくれるので、頑固なむくみの解消に効果的と言われています。

★糖質の分解を助けてくれる

山芋には、「アミラーゼ」という消化酵素も豊富に含まれています。

アミラーゼは、太る原因である糖質の分解を助けてくれる働きがあるため、ダイエットに効果的な成分と言われています。

アミラーゼによって糖質が分解されることで、体に体脂肪がつきにくくなるのです。

★熱に弱いので生で食べる

山芋は熱に弱い食べ物と言われており、加熱したり、スープに入れてしまうと、ダイエット成分を始めとする栄養素が減ってしまいます。

また、油でカロリーを上げてしまわないためにも、山芋を食べるときにはできるだけ生のまま食べるように工夫することで、栄養分を逃がさず吸収できるでしょう。

☆ネバネバサラダ

胃腸の調子が悪い時やむくみを感じる時にも役立ち、ダイエットの強い味方となるサラダです。

とろろ昆布

とろろ昆布の特徴は、調理しやすく、カリウム、アルギン酸、フコイダンを含むことです。胃腸の粘膜を保護し、水分代謝を上げる働きがあります。

オクラ

オクラの特徴は、カリウムとペクチンを含むことです。とろろ昆布と同様に、胃腸の粘膜を保護し、水分代謝を上げてくれます。

とろろで食べると、ご飯の量が増えるだけでなく、ご飯を食べるスピードが早くなるので、満腹感をあまり感じることができないという点は注意しましょう。

シエルではあなたの生活に合わせて『ダイエットプログラム』を作成するので、不規則な食生活な方でもダイエットを成功させています。

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ダイエット中の外食で太らないメニュー♡取手市・守谷市・常総市・つくばみらい市でダイエット！シエル

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ダイエット中の外食は何を食べたらいいか

悩みますよね

外食が多い人はメニュー選びがダイエット成功の鍵になります

今回はダイエット中に外食する時のメニュー例をご紹介します

【外食でのメニュー選びのポイント】

★タンパク質を多く摂る

タンパク質は三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の中で一番脂肪になりにくい栄養素です。

★脂質は控える

反対に一番脂肪に変わりやすいのが脂質になります。

★白米より玄米や雑穀米を選ぶ

玄米や雑穀米には食物繊維が豊富です。

食物繊維には糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。

【メニュー選び】

★ファミレス

●赤身肉のステーキ

●チキンソテー

●魚の煮付け

●サラダ(野菜、海藻、きのこ)

●オニオンスープ

●ほうれん草ソテー

★定食屋

●お刺身定食

●焼き魚定食

●生姜焼き定食

★イタリアン

●カプレーゼ

●ミネストローネ

●アクアパッツァ

●野菜のグリル

●きのこのソテー

🍀メニュー選びや食べ方を工夫してダイエット中の外食を楽しみましょう。

🍀シエルではお客様に合わせたダイエット中の外食の仕方やお酒の飲み方などをお教えしています

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外食を楽しみながらのダイエットなら 

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20時以降の太りにくい食事法♡取手市・守谷市・つくば市・常総市でダイエット！シエル

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夜遅い時間の食事は、太りやすいと言われています。

シエルのお客様でも、お仕事で帰りが遅く、夕食の時間が遅くなる方はたくさんいます。

そこで、夜遅い夕食でも太らないための食事法をご紹介♪

★まずは野菜から

常に一番最初に野菜を取り入れることで、野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります。

★温かい汁物を

冷えた体では脂肪が燃えません。温かい汁もので内臓を温めて消化を促しましょう。

★低脂肪のメニュー

BMAL1の分泌量が高い時間帯(夜)は、脂肪を溜めこもうとする働きが強いので、低脂肪のメニュー選びが理想です。

★たんぱく質を補給

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。

★主食は控えめに

遅い時間に食べる炭水化物は脂肪として溜めこまれやすくなります。おかずだけの食事にしたり、おかゆやぞうすいなど、少量を消化されやすい形で摂るのが理想です。

★発酵食品を

発酵食品には、食べたものをちゃんと燃やす栄養素である“食物酵素”が含まれています。

★ゆっくり食べる

ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことで消化もよくダイエットにもつながります。

夜遅く食事をしてすぐに寝てしまうと、食べたものが全く消費されません。これを習慣にしてしまうと、どうしても体重が増えやすくなってしまいます。夜遅い食事はいつも以上に気をつけて食べましょう。

シエルではあなたの生活に合わせ、いつ、どのタイミングで何を食べれば良いか、ダイエットプログラムを作成します。

夜勤があっても、外食が多くても、皆さんダイエット成功されていますよ

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『ダイエット成功はストレスの原因追及がカギ！』♡取手市・守谷市・つくば市・常総市でダイエット

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ダイエットには良い季節の秋🍁

「食欲の秋で思うように痩せない…」なんて言うダイエッターさんもいるのでは？

最近は「今年中にスッキリしたい！」方々が次々にダイエットスタートしているシエルです

シエルでは最初に無料でカウンセリングを行います。

カウンセリングではお客様の体のことや
太った経緯をお聞きしますが・・・

ストレスと戦っている人が多いです(>_<)

・失恋がきっかけで太った
・職場での人間関係がうまくいかず太った
・親の介護があり太った
・ママ友との関係が・・
・遠方から越してきてまわりに知り合いがいない・・

・変化した生活環境に慣れず… 

・コロナ太りした

無意識に食べることでストレスを解消しようとし 食欲をコントロールできなくなっている

私たちの空腹感や満腹感を決めているのは
「お腹」ではなく「脳」なんです。

不満やイライラ、悩み、疲れがたまると 食欲のコントロールがきかなくなり

食べても満足感がない・・

お腹いっぱいなのに　何か食べたい・・

目の前に食べ物があるとつい手がでてしまう・・

お客様自身がストレスの原因がわかっていない方なども多いので カウンセリングでお話しを聞いて原因が何かをはっきりさせます。

話して　ストレスの原因がはっきりすると それだけでお客様の表情が変わります

🍀ダイエット成功のカギはストレス原因の追究から


※今年中にスッキリしたい！と思ったあなたはお電話かLINEで「カウンセリングの予約を」とお伝え下さい。 

 
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太っている人がやりがちな食習慣♡取手市・守谷市・つくば市・常総市・牛久市でダイエット！シエル

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太ってる人の食習慣には共通した特徴があります。

やみくもにダイエットに取り組む前に、まずは太ってる人の食習慣にあてはまっていないか？ 

という確認から始めてみましょう。

★食事回数が1日2回

生活サイクルが乱れていて「食べられる時に食事をする」というライフスタイルが定着している人や、朝食を摂る時間がないため「ほぼ毎日朝は食べていない」という人です。

食事回数が少ないと太りやすくなるのは、強い空腹感により1回の食事でドカ食いすることで血糖値が急激に上がってしまうためです。

厄介なのは、空腹感が強ければ強いほど、麺類、丼モノ、菓子パン、お菓子などカロリーの高いものを好んで食べてしまうことです。食べるつもりがなくても、体が必要なカロリーを摂取しようとするためです。カロリーの高いものを日常的に好んで食べている人は、食事回数が少ないことに原因があるのかもしれません。

カロリーの高いものを集中的に食べないために、1回の食事で大量に食べて血糖値を上げないために、食事は1日3回定期的に摂るようにして極度の空腹感をつくらないようにしましょう。

★21時以降の食事

次に多いのが、夜遅い食事です。残業や夜勤などで夜遅くまで働いている人、仕事後などに外食する機会が多い人に多く見られます。

ビーマルワンの働きにより、夜は食べたものが脂肪として体に蓄積されやすいこと、そして夜は活動量が少ないためカロリーが消費されないことが、夜遅い食事が太りやすい原因です。

働く女性が増えたことで夜遅い食事をする人が増えてきています。仕事の都合上ライフスタイルを変えられないのであれば、夕食用のお弁当を持参するなどして、帰宅してから食事を始める、ということがないようにしましょう。

どうしても21時を過ぎてしまう場合は、スープや野菜など主食以外の低カロリーのものを選びましょう。

★主食の二重食い

太っている人の食生活でありがちなのが、「ご飯と菓子パン」「ラーメンとチャーハン」「うどんと丼モノ」というように、1回の食事で２種類の主食を食べる、という食習慣です。

あわせて、そのような癖のある人は、たんぱく質メニューや野菜料理などのおかずの量が少ない、という特徴も見られます。つまりおかずの量が少ないため食事量に満足できず、主食をダブルで食べる、ということです。

この食事癖がある人は、おかずの量を増やしておかずから先に食べるようにしましょう。おかずを先に食べることで満腹感をしっかり得られるので、カロリーの高い主食を必要以上に食べる癖も自然となくなります。

★1食目の主食がパン

1日の最初の食事でパンを食べるのも太りやすい食習慣のひとつです。

食べたものを体に吸収しやすい1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。

また、パン食は米食にくらべて、どうしても合わせるおかずが油っぽくなってしまうのも太りやすい理由のひとつです。ウィンナー、バター、ジャム、油を使った目玉焼きなどがその例です。

一方ご飯であれば、焼き魚、納豆、味噌汁などヘルシーな組み合わせが多くなります。

朝食はご飯を基本とし、パンを食べるのであれば昼食にしましょう。なお、パンを主食にするときは、意識してジャムやバター、油っぽいおかずと組み合わせることのないように気をつけましょう。

★丼や麺など単品食い

パンだけ、パスタだけ、ラーメンだけ、そばだけ、チャーハンだけ。このように、主食だけで１食を済ませる食事スタイルは、血糖値を上げやすいだけでなく、栄養バランスも悪くなり代謝が悪くなります。

また、主食だけで食事を済ませると血糖値の変動が大きくなるため、お腹が空きやすくなり、間食も増えてしまいます。

食事の基本は、主食プラス1汁3菜です。主食がパン、麺類であっても、必ずおかずはたんぱく質メニューを含めた３種類を用意しましょう。

上記に当てはまるものがあった人は、それが体重増加の要因になっている可能性大です。気付かないうちに習慣になってしまっている食事の癖をしっかり改善していくために、定期的な食事日記の記録とチェックをおすすめします。

シエルではあなたの生活に合わせた、あなただけのダイエットプログラムを作成しますので、無理なく、ダイエット成功へ導きます。

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カボチャはダイエット向き⁈♡守谷市・取手市・常総市・つくば市でダイエット！シエル

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カボチャは他の野菜に比べて糖質が多く

ダイエットには向かないのでは？

と思ってしまいますが…

実はカボチャは栄養価も高く、ダイエット効果もたくさんある野菜です。

【カボチャのダイエット効果】

カボチャは糖質が多いため、糖質制限ダイエット向きではありませんが、カボチャには以外なダイエット効果があります🎃

★便秘解消

カボチャには食物繊維が豊富です。

またβカロテンも豊富に含まれています。

βカロテンは体内でビタミンAになり、腸粘膜など

を守ります。

カボチャに含まれる食物繊維の働きで便秘解消になります。

★浮腫み解消

カボチャに含まれるカリウムには、

体内の余分な水分の排出を促し浮腫みを解消する

効果が期待できます。

★抗酸化作用

カボチャに含まれるビタミンには抗酸化作用があり

老化や肥満の原因となる体内の活性酸素を撃退する働きをしてくれます。

🎃カボチャにはビタミンB群やカリウムなど、

キレイに痩せるには欠かせない栄養素がたっぷり

含まれています。

🍀シエルではバランス良く栄養を摂りながらダイエットするので、キレイにダイエットできます

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太らないおやつの食べ方♡取手市・守谷市・つくば市・常総市・龍ケ崎市でダイエット！シエル

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     耳つぼダイエットサロン シエル
       オーナー   佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？
耳つぼダイエット成功へのステップ

ダイエット中でもついつい食べたくなってしまう甘いお菓子。

我慢することがストレスにつながってしまうこともありますよね。

食べ方を工夫してストレスを減らしませんか？

【太らないおやつの食べ方はルールを決める】

①おやつは15時頃までに

同じ量のお菓子を食べても「食べる時間」を選ぶことで太りにくい食べ方になります。

そのカギをにぎっているのが、脂肪細胞に脂肪をため込む働きをする「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質です。

「BMAL1」という脂肪をため込むタンパク質の活動が強まる22時～2時の間。

逆にその活動がもっとも弱まる時間が15時になります。

②ダラダラ食べ続けない

お菓子を食べるときは“今日はプリン1個のみ”のようにあらかじめ食べる量を決めておきましょう。小分けになったタイプの物がオススメです。

買い置きをせずに必要な分だけ買い物をするようにするといい。

③おやつの量は最初に決めた分だけ

1日に必要なエネルギー量は女性の普通活動の場合、約1800kcal程度。

ダイエット中のおやつはその5％～10％程度に抑えて、100kcal前後にしておくと良いでしょう。

《ダイエット中のオススメおやつ》

【100kcal前後のお菓子】
・寒天ゼリー（1個60kcal程度）
・こんにゃくゼリー（1個10kcal程度） 

【和菓子】
・かのこ、きんつば、ようかん（1個130kcal程度）
・ずんだもち
・菓子パンよりも腹持ちのいい大福を選ぶ

【チョコレート】
・高カカオ含有チョコレート（5粒100kcal程度）

【ドライフルーツ類】
・ドライイチジク：58kcal/20g（1個）
・ドライアプリコット：58kcal/20g(3個)
・プルーン：94kcal/40g(4個)
・甘栗：111kcal/50g(10個)
・干しいも：75kcal/25g(1枚) 

【お豆腐をスイーツに】
・絹豆腐+黒蜜

④お菓子は温かい飲み物と一緒に

お菓子は温かい飲み物と一緒にとる事で満腹感を得られます。

コーヒー・紅茶・ハーブティーなど

⑤間食後はハミガキかガムを

「ハミガキしたら食べるのは終わり」

を習慣にすると、食べ過ぎ防止になります。

ミント系のガムで口をさっぱりさせるのもアリ。

ダイエット中のおやつは時間帯や量やカロリーなど、ルールを決めてとりましょう。

シエルではダイエット中のイベント事の甘い物の食べ方や、外食の仕方などもお教えしています。皆さん、旅行や外食を楽しみながらダイエットを成功させています。

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