皆さまおはようございます
久々のおうちヨガポーズ
のコーナーです
年末年始に向けて、
たくさん食べるし（笑）掃除や遊びにでかけて歩き回ったりすると、冷えも重なって、足やいろんなところがむくんできますよね
でもおうちに帰ってまで運動したり
何かやるのはしんどいなぁという時ありますよね
そこで今日はただ足をあげて寝て
いるだけで大丈夫な、
壁をつかった足上げポーズをご紹介したいと思います
用意するもの
ボルスターある方はボルスターがやりやすいと思います
ない方は、少し高さのでるしっかりめのククッション、又は座布団、又はブランケットを折りたたむ(バスタオルでもOK)
では、
①壁の前に右肩と、右お尻を壁につけて横向きに三角座りで座ります
私は右肩が壁に当たるように座る方が楽ですが、左肩が当たるように座るのが楽な方は左肩を壁につけましょう！
＊ここでは右肩を壁につけたverでご紹介させていただきますね
ポイントお尻が壁にしっかりくっついていると
足をあげた時にお尻が壁からちかくに
セットできるのでオススメです！
②右のお尻で弧を描くように壁につけながら、くるりんと右側に回転し右の腰、右の肩という順にゆっくりと床に背中をつけていきます。右手でも床を支えサポートします！
③背中が床につきお尻が両方壁についたら、そのままでもいいですし、先程用意した、ボルスターやクッションをお尻の下へ入れていきます。
両足を壁につけてお膝を曲げ、お尻を少し浮かすと入れやすいです
④ポジションがうまくさだまったら、
足を壁の方に伸ばしていきます。
伸びがもう少しほしい方は、写真のように
手をバンザイすると上半身も伸びて気持ち良いです
＊手の位置は楽な位置で大丈夫なので
ご自分のカラダの状態に合わせて
チョイスしていきましょう
きつい方・お尻を少し壁から離しましょう！
・お膝が曲がってもいいので、足をなるべく高くあげましょう！
⑤このまま１０分くらいゆっくりと
目を閉じて呼吸します
少し浮腫んでいた、ふくらはぎも
すっきりしてきます！
足を怪我してしまい、動かさなくなった人や、日常車椅子を使わないといけない時も
この足上げポーズを寝る前にするだけで
すっきりします
(実際私の母が一ヶ月足を骨折して
車椅子生活になった時、すごく足がむくんでいましたが、毎日10分この足上げポーズをしてもらうと、とてもすっきりしていました
)
)効果・血液やリンパ液が重力に従って流れ
むくみ解消
・冷え性の改善
無理はせず最初は壁から離れたところからでもいいので、少し足の位置を高くして
むくみを解消してみてくださいねー(*´꒳`*)
すっきりとしたカラダで新しい年を迎えましょう
naturalyoga 大日のヨガ教室
mariko
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