こんにちは！青野由布子です。
眠れない時や、リラックスしたい時などに
取り入れやすい深呼吸。
眠りの質を上げたいとか
自律神経を整えるためなど
リラックス目的なら
/
できてるかどうか
あんまり神経質にならずに
あなたにとってカンタンにやりやすいのが一番ですよー！！
\
ということと、
昨日の記事では
カンタンにできて続けやすい方法のうちの1つ
１：２呼吸のやりかたを紹介しました。
今日はもうひとつ。
片鼻呼吸のやりかたを紹介します
鼻は自律神経とつながっていて
左鼻はリラックスモードの副交感神経
右鼻は戦闘モードの交感神経が司っています。
私たちの体は鼻の乾燥をふせぐために
2〜3時間おきに左右交互に鼻粘膜がふくらむようになってますが、鼻の片方だけがつまる感じがあるのもそのためです。
左の鼻の穴の通りが悪いと体が緊張して
呼吸も眠りも浅くなり、なかなかリラックスモードに切り替わりません
左側の鼻の通りを良くすると
酸素が十分に脳に送られて眠りが深くなり、
疲れがとれやすくなります。
そこで、やり方は
１．右の鼻の穴を押さえて左側だけで吸う
(大体4〜5秒)
２．左の鼻の穴を押さえて右側だけで吐く
(大体8〜10秒)
３.左の鼻の穴を押さえて右側だけで吸う
(大体4〜5秒)
４．右の鼻の穴を押さえて左側だけで吐き切る
(大体8〜10秒)
これを5分ほど繰り返して、
自律神経のバランスを整えます。
寝ている時に途中で目が覚めてしまう時や
今の時期アレルギーで鼻詰まりがある時にも
おススメです
2つ紹介しましたが
共通して言えるのは、
「あとどれくらいやったら寝られるかな？」
「これで合ってる？？」と一旦考えるのをやめて
その時の自分の呼吸に集中してやってみてください
やりかたが正しいかどうかよりも
呼吸の速さの変化や酸素が入ってく感覚を感じて。
今日も読んで下さりありがとうございます♡
やることいっぱい！忙しい！
理想の未来へ交通整備してスイスイいくセッションやってます！
やりたいことはあるけど1歩踏み出せない･･･
そんな女性起業家さん必見のメールマガジンはじめました！
