恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。
背中のストレッチはセルフで行うのが難しい箇所ですよね？
ご自宅でも簡単にできる背中のストレッチをご紹介致します。
【動作手順】
①スタートポジション
両手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
骨盤と脊柱はニュートラルポジションします。
②脊柱を丸めていく
息を吐きながら背中を丸めていきます。
ポイントは尾骨です！
すねの部分で床を押すようなイメージで、尾骨を脚の間に丸めるように骨盤を後傾方向に向きを変えていきます。
首と肩に力が入らないように行いましょう！
③脊柱を伸展させる
②と同じように息を吐きながら行います。
ポイントはこちらも同じく尾骨！
尾骨を頭から遠く離すように、脊柱を一つずつ伸展させていきます。
このときに肋骨が床の方向に落ちすぎないように注意しましょう！
※①、②、③を繰り返します
【ポイント】
上記でも述べましたが、ポイントは尾骨になります！
すべての動作を骨盤底筋群から始めるという意識をもちましょう！
背中を丸めるとき、背中から丸めるのではなく意識はまず「尾骨」、そうすると骨盤底筋群が強く働き、それに直結する腹横筋、多裂筋なども収縮していくので体幹が安定し、脊柱はとてもスムーズに動いてくれます。
「頭の先から尾骨までのつながり、さらに日常生活では感じられない伸び感」
を感じることができると思います。
【効果】
①背骨、背筋の柔軟性の改善
②姿勢改善
③お腹の引き締め
④ヒップアップ
【まとめ】
ご自宅でも簡単にできますので、一度試してみてください！
他のストレッチと同様、継続して行うことが大事になってきます。
1日3～5回ずつでも構いませんので、できるだけ毎日行ってみましょう！
また、トレーニング前に行うことでも脊柱の動きがよくなり、トレーニング効果をより引き出すことができます。
スタジオMoveではトレーニングの合間やピラティスで取り入れております。
是非一度お試しください(^_^)
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