年末年始の過ごし方

こんにちは！

恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。

今年も早いもので、残すところあと1週間となりましたね。

年末年始は皆さま、どのように過ごされるご予定ですか？

トレーニングをジム等で定期的に行っている方にとっては、正月は悩ましい時期です。

・ジムが休みで筋トレ不足

・仕事もなく体を動かさない

・食事やお酒の量が増える

めでたい正月なのにいいことがあまりないですね…

かといって、一年に一度の正月ですので、食事やお酒を我慢するのも酷ですよね。

と私は都合よく解釈しています(笑)

ですので、ご自宅でもできる簡単なトレーニング(腹筋、腕立てふせ、スクワットなど)や軽いジョギングやウォーキングなどを行ってみてはいかがでしょうか。

お子様がいらっしゃる方はお子様と一緒に外に出て遊ぶのもいいですね(^_^)

【心構えと予防法】

正月の食事のカロリーを簡単に下記してみます。

年越しそば（きつね）　534kcal

年越しそば（たぬき）　412kcal
雑煮　200～300kcal
【おせち料理】
伊達巻 2切れ　80kcal
黒豆一人前　57kcal
昆布巻き一人前　153kcal
煮しめ一人前　314kcal
田作り一人前　78kcal
鰤照り焼き一人前　211kcal
栗きんとん栗2粒分　170kcal
くわい煮 1個　29kcal
海老の照焼 1尾分　61kcal
紅白なます 1人前　39kcal
数の子 2切れ　20kcal
かまぼこ 2切れ　40kcal
※全部食べたら　1252kcal
【アルコール】
ビール500ml　200kcal
日本酒1合　193kcal

我慢するのもよくありませんが、食べ過ぎ飲み過ぎも良くありません。

オーバーカロリーにならないように注意しましょう！

また、食事の前にトレーニングを行うことで、摂取したエネルギーが脂肪として蓄えられるだけでなく筋肉を作るために利用されます。

食前の運動を心がけましょう！

【正月休みで筋肉は減る？】

どれぐらい筋トレをしないと筋肉は減り始めるのでしょうか？

・2～3週間程度トレーニングをしなければ「筋力(パワー)」は落ちる。「筋量(見た目の筋肉)」はさほど変わらない。神経活動の低下が原因。

・1ヶ月以上トレーニングをしなければ「筋量」が減り始める

・トレーニングをしてない期間と復活までの期間はそれぞれの食事や活動やトレーニング経験によって異なる

正月休みで筋肉が落ちるということはなさそうですね。

ですので、正月は休養にあてて年明けからトレーニングを再開するのも一つの方法かと思います。

皆さまが充実した正月休みを送れることを願っております。