冷え性改善にはなにが効果的？

こんにちは！

恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。

昨日から急激に気温が下がり、冬到来といった感じがしますね。

急激な気温の変化は体調を崩しやすいので、体調管理には十分お気をつけください。

寒さが増してくるこの時期、多くの女性にとって「冷え性」が深刻な問題といえます。

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【冷え性を改善するには？】

冷え性を改善するには、血行を良くすることです！

当たり前のことのように思われる方も多いかと思いますが、みなさんはどのような方法で血行改善を行いますか？

・マッサージ

・ストレッチ

・入浴

もちろん、こうした方法も体を温め、血行を良くすることで冷え性の改善に効果的といえます。

ただし、冷え性の原因そのものを取り除くには、「血行を作り出す力」を取り戻す必要があるんです。

血液のポンプにあたる部分である「心臓」はもちろん重要ですが、全身の血管のまわりにある「筋肉」も同じように血液の流れを生み出すため、大事な働きをしています。

【筋肉は体温を高め血行を作り出す】

筋肉は身体を動かしていない時は何もしていないというわけではないのです。
熱産生と言って、身体の体温を高める役割を持っているのです。

身体を動かすための筋肉である骨格筋によって発生した熱の体温を占める割合は約55％、肝臓が約20％となっていて、体温の大半は筋肉から生み出されているものと言えます。

逆に筋肉の量よりも体脂肪が多い、いわゆる肥満の人はどうかというと実は冷え性になりやすいのです。

肥満の人は冷え性とは無縁のように感じますが、脂肪細胞には熱を作る力がない上に、血管が詰まりやすくなっているので血液の流れが阻害され冷え性になりやすいのです。

【トレーニングで冷え性改善】

冷え性は血行不良によって発生するもので、血液が充分に手足の末梢組織にまで行き届かなくなっている状態です。
悪化した血行を改善するためには、日ごろの食生活も大事ですがトレーニング習慣を身に付けることも大事なのです。

トレーニングを行うことで体温の上昇と発汗を促し、自律神経が正常化され血液の流れが活発になります。

血液の流れが良くなれば、末梢組織で起こる血液不足が解消され冷え性も改善されるという仕組みです。

数回のトレーニングでは根本的な改善には繋がりません。

トレーニング頻度を多く設け、長期的に継続することが重要になります。

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