こんにちは！！
PRECIA FIT
です
今日も、なんだか不思議なお天気ですね
年末に向けての慌ただしさで、ご体調崩される方も多いので、
特に湯冷めなどにお気を付けください
さて！
昨日のブログでお伝えしました通り、○○○○〇不足で甘い物ばかり欲しがっていませんか・・・？
についての答えを書こうと思います
通われていらっしゃる方は、もうお分かりですよね
（笑）
正解は「タンパク質」です
今まで、筋肉量を増やしていくためにもタンパク質の摂取は積極的にしていただくようにお伝えしていましたが、実は、甘い物を欲しがってしまうメカニズムにも、タンパク質不足が関係していたのです
理由は2つあるとされています
タンパク質が不足した糖質中心の生活を送っていると、血糖値が不安定になるそうです。
そうなると、低血糖状態になった際に起こるダルさや、しんどいと感じる状態を手っ取り早くエナルギー補給できる「糖」を欲しがるのです
もう一つは、「セロトニン不足」です。
セロトニンは、精神を安定させ穏やかな幸福感を与えるホルモンの一種
タンパク質が不足することで、このセロトニンの分泌が減少してしまうそうです。
セロトニンが不足した際にも、素早く元気になれる「糖」を欲しがるのです
タンパク質が、ここまで甘いものと密接に関係しているとは、私も初めて知りました
では、そのくらいの量を目安に毎日摂取したらいいかと言うと
体重1ｋｇあたり1ｇ
だそうです
（例：体重50ｋｇの方は、1日に50ｇのタンパク質が必要）
ただ、お肉やお魚のグラム数＝タンパク質量ではないそうなのでご注意を！
几帳面になりすぎず、ザックリと意識して摂取するのがいいそうです
目安ですが、食品別のタンパク質含量です
・卵1個あたり 6～7ｇ
・お魚・お肉（赤身）100ｇあたり 20～25ｇ
・納豆1パックあたり 8ｇ
・豆乳200ｍｌあたり 7ｇ
・牛乳200ｍｌあたり 7ｇ
・木綿豆腐1丁あたり 19～20ｇ
・絹ごし豆腐1丁あたり 14～15ｇ
お肉やお魚は種類によっても異なりますが、ザックリと100ｇあたり20～25ｇと考えてよさそうです
今まで、以上に甘い物を食べたくなるのはなんでだろう
と感じていた方も多いと思いますが、
エネルギーを欲していて、すぐに栄養補給したいという身体からの悲鳴だそうです
ビタミン・ミネラル・良質な脂質・良質なタンパク質
のしっかりとした摂取で、お身体のバランス整えていきましょう
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