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SmileBody『てらぴす』代表 寺見佳奈
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最近、骨盤底筋ってよく耳にしたり目にしたりしますが…
骨盤底筋ってどこ？
どんな筋肉？
鍛えると何がいいの？
骨盤を下から
ハンモックの様な形で 支えている筋群です
通常分娩で会陰切開をすると
切り方によっては
骨盤底筋を断裂Σ（・□・；）
してしまう場合もあり
回復、ケアを行わないと
尿漏れや子宮脱の原因にもなりかねません！
骨盤底筋を意識するのに
トイレを我慢する感じ
膣を締める感じ
といったイメージが多く使われます
ただ…
締めるだけでは
ちょっと役不足(^◇^;)
骨盤底筋の機能として
もう一つ！！
引き上げる感覚
これも大切です✨
そして〜
必ず
緩める〜♪
も意識してあげて下さいね♡
骨盤底筋が弱っていると
「そもそも
骨盤底筋っどこ〜？」
「そんなところ動くの？？」
と感覚自体がわからない方も
たくさんいらっしゃいます
まずは
トイレでオシッコを止めるイメージ
骨盤の下の方（膣のあたり）が
キュッ と締まる感覚を感じて
骨盤底筋を意識して探してみてください
筋肉は
ソコを使ってる～！
ってイメージしながら動かすと
全くイメージしないで動かすより
倍以上頑張ってくれると言われます(^ ^)
せっかく使うなら
その筋肉を意識して
イメージしながら動かしてみる
これがオススメですよ(〃ω〃)
骨盤底筋探しをクラスの初めに行います
今の自分が
・どのくらい骨盤底筋を意識できているのか
・どのくらい骨盤底筋を使えているのか
今の自分を感じながら
少しずつレッスンを進めて行きます
骨盤底筋を使えると何にいいの？
長くなるので
こちらに続きます〜♪
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