いつもありがとうございます。
昨日、TVをみていたら膵臓のβ細胞さんたちが
かわいかったです。
血糖値の取説の再放送ですね
欧米人より日本人は インスリンが出にくい体質の人が多いです。生活習慣だけが 糖尿病の原因ではないです、をふまえて
いました、いいですね。
インスリンを出す、膵臓にあるβ細胞。
じつは消耗すると、低下してしまう。
高血糖状態を低下させるのはβ細胞！
大切なβ細胞に優しい生活をすればいいわけ。
高血糖
↓
β細胞に優しい生活
↓
β細胞が回復する
↓
インスリンの分泌が回復する
↓
血糖値が下がる
β細胞に優しい生活とは？
時間栄養学的には、3食規則正しく食事をする。
時間は、β細胞の働きにあわせ
① 朝ごはんは、8時半までに食べる。
この時間は、糖質ONは
β細胞もOK。フル活動状態。
②昼ごはんは、12時から 13時に食べる。
この時間も、糖質ONは
β細胞もOK。
③ 夕ご飯は、20時（午後8時）までに食べる。
夜はβ細胞は休ませてあげること。
残業で遅くなる時は
夕方の休憩に、おにぎりやパンなどを軽く食べ
帰宅後の食事では、糖質を少なくする。
β細胞が活発なうちに
活動に合わせて食事をすれば、
β細胞に無理させずに 血糖値を下げられる
糖質を摂り過ぎないこと。
たんぱく質や脂質を含め、栄養バランスが大事。
ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレや
30分（または１時間）に 1回は立って、
軽い運動をするとよいよ
と紹介していましたよ
お伝えしていたことが
コンパクトにまとめられて
素晴らしいなとおもいました
「血糖値」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK