「冬は肌や唇が乾燥する」
先日、お客様からこんな相談を受けました。
冬はただでさえ外気の湿度が低いのに
室内も暖房で乾燥していてWパンチ
乾燥は肌荒れを招いたり
老けて見られたりして
良いことナシですよねm(_ _)m
乾燥肌を解決するためには
スキンケアを変えたり
加湿器を使用したりと
外側からのケアももちろん大切。
しかし、
根本を解決するためには
内側からのケアも必要です
今日は
冬のお悩み「乾燥肌」を改善する
優秀食材たちをご紹介します
よく、「美肌にはビタミンC」
と言いますよね。
もちろんビタミンCも、
美肌にとって大切な栄養素。
皮膚や血管などを
細胞レベルから強くし
肌にハリを生み出してくれます
しかし、乾燥肌に必要なのは
実はビタミンCよりビタミンA！
ビタミンAは
皮膚のうるおいを保ってくれる栄養素で
美容皮膚科で美肌サプリとして
販売されているほどです
（薬局や皮膚科では市販されず
保険が効かない貴重で高価なサプリです）
乾燥肌の方は
大抵このビタミンAが足りていません。
高いサプリなど購入しなくても
食べ物から十分に摂取することができるので
ぜひ今日から！
意識してプラスしてみてください
「ビタミンA」は摂り方に注意！
ビタミンAが含まれる食べ物は
・豚・牛・鶏の肝臓（レバー）
・うなぎ
・ホタルいか
・卵
・バターやチーズなどの乳製品
しかし！
これらは量に注意が必要です
ビタミンAは過剰摂取すると
”過剰症”と言って
体の機能に支障をもたらします。
（特に妊婦さんはNG！）
さらに、
どれも脂質が多い食材なので
ダイエット的にもあまり
オススメしきれません
では、
何を食べたら良いのかと言うと...
ズバリ！
β-カロテンが含まれる食べ物
β-カロテンは体内に入ると変換され
ビタミンAと同じ働きをしてくれます
さらに、身体に必要な分だけを
変換して吸収してくれるので
どれだけ食べても過剰症にはなりません
（とっても優秀な栄養素ですよね
）
乾燥肌を解決する食材BEST３！
β-カロテンが多く含まれる食べ物ベスト3は
・緑黄色野菜
・海藻類
・抹茶
主にこの３つ。
①緑黄色野菜
ほうれん草やニンジン、
クレソン、サニーレタス
かぼちゃ、大葉 etc..
実は緑黄色野菜とは、
もともとβ-カロテンが多い野菜の総称のこと。
色で判別されているわけではないんですよ〜
②海藻類
のりやわかめ、
昆布やひじきetc..
昆布だしのお味噌汁でもOKです
③抹茶
たったの大さじ一杯で、
1日の必要量が補えます
効率的に摂取して乾燥肌を解決♡
ビタミンAは、
油と一緒に摂取すると吸収率がUPします
野菜ならば
生でドレッシングをかけて食べたり
オリーブオイルで炒めたりすると
よりお肌が潤いますよ
乾燥が気になるという方は、
ぜひ今日からプラスしてみてくださいね
最後まで読んでくださり、ありがとうございます^^
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