5分強でできるミニ動画レッスン♡【腹筋編】

運動だけで5分強のレッスンになっています

時間がある時は、①から挑戦してみてね♡

時間がない時は、③からやってみよう

実践するのにお勧め時間は

会社に勤務されている方は→帰宅後の空いてる時間、就寝前、起床後。

主婦の方→隙間時間。

年配の方→隙間時間、就寝前。

さあ！スタートです♡

①緊張している身体をゆるめます♡

②お腹だけでなく、胸回りも使う呼吸で、腹筋も使いやすくします♡

③腹横筋という一番奥の腹筋を意識して、ピラティスの基本のお腹の使い方を練習します。

④③のお腹を使って、実際に腹筋をしてみよう♪

　あばら骨の周り、お腹全般に効果的♡

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1日1動画【眠くなる呼吸】

この呼吸をするとよく眠れます！！！

こんなに呼吸したのって初めてです！！！

と生徒さんにも大人気の呼吸

ピラティス呼吸です♪

呼吸するだけで

身体が温かくなる

眠くなる

リラックスする

やってみてね♪

壁があればできる♥縮んだ背骨を伸ばすストレッチ

脇がとっても伸びる！！！

と好評のストレッチ♥

壁があれば、どこでもできるので、お仕事の合間にもしてみてね＼(^^)／

座ってできる♡ウエスト絞って内臓もねじろう【ツイストストレッチ】

オフィスでも、座ってできるストレッチ♡

背骨をねじりあげることで、内臓も刺激されて、身体がスッキリします

リフレッシュ・気分転換に是非

ちょっと身体が疲れたなという時に、３セットくらいやってみてね

３分弱でできます♡

骨盤を引き締めるならスクワット！

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです

皆さん

スクワットしていますか

いやいや。。。普通は、しないしない（笑）


これは踵も上がっています（笑）
余談ですが、ピラティスレッスン後のカラダは快調で
いろんな動きをしたくなる♪
股関節（脚の付け根）も快調、踵も軽々あがります♪




現代人には少なくなったこの動き




足腰が弱くなったり
尿漏れに悩む方が増えたりしたのは
現代の生活が大きく変化した事も

原因の一つ

和式トイレ
中腰姿勢は
は重要でした




足腰・骨盤底筋・腹筋・背筋
総合的に鍛えるのにとても良い運動です
骨盤引き締めにも、とっても効果的です


壁や椅子に手を添えておこないましょう

★スタートポジション★
足は腰幅より少し大きめにひらきます

★動き★
お尻をおろしてくる
↓
お尻をあげて
元の位置にもどる

これだけ

ポイント
膝を曲げる時に
おしりを後ろに、椅子にこしかけるように
おしり（腰）をおろしてきます

踵より膝が前にこないようにしてみましょう

前に来てしまうと、
極端に太腿に力が入ってしまうだけでなく
動かしたい股関節があまり動かず
低くさがれません
膝を痛めてしまう可能性もあります

膝を伸ばす時に
足裏全体（踵と指先）に体重をしっかり感じて、
床をおす意識を持って
伸ばすと腹筋にも力がはいります

手で支えながら行ってみてください