秘密兵器とＴペース走、ランジ

昨晩、自宅に帰ると秘密兵器が届いてました

ぱっきーさんのブログで紹介されていた筋膜ほぐしツールのタイガーテール

これで違和感のある膝まわりを入念にコロコロ

※太腿の筋肉が張って膝の皿を圧迫し痛みが出ているとの整骨院コメントから、太腿中心に...

真ん中のグレーの素材(名称不明)が肌に柔らかい当たり方をしてくれて、いい感じです

説明書を見たところ、イタ気持ちいい程度にやるのがお勧めとのこと。

そば職人ばりに太腿の上を上下させました。

そして膝にテーピングを施し、

週に一度のＴペース走へ。

ヨッチさんから「お互い頑張りましょう♪」とのお言葉を頂いたこともあり、気合いが入ります。

走る前に流しやバウンディング、動的ストレッチをいつになく入念に行い、スタート

・・・したものの、

設定は3'56/kmでしたが、後半垂れてしまい守れず。。

昨夜のランオフもあり比較的身体が軽く、走り始めから跳ねるような走りをしてしまいました

結果、後半で乳酸が溜まり、足運びがスムーズにいかなくなってしまったのかな...?と思います

上下動を少なくすることを意識した、重たい(でもスピードは出る)走りができるようにしたいです

そしてdown jog後、金太郎さんのお勧めがあってから続けているランジウォーク×30。

スピード練習後のランジは、太腿に追い打ちの刺激がかかり悶絶

何とかクリアしました。

そんな、皆さんのお知恵をパクりお借りしながらいい汗をかいた１日でした

今日も１日頑張りましょう～～

＜昨日の練習＞

・20分Ｔペース走  5km
・up/down jog  6km

・流し他もろもろ 1km

合計 12km

使用シューズ：匠練ブースト(adidas)←レース、スピード練用
今朝の体重 ：６２.７ｋｇ  ※身長１７３ｃｍ
月間走行距離：１３７ｋｍ ※目標４００ｋｍ