🧘♀️🧘♀️ 足パカ
（足腰の衰えを解消）🧘♀️🧘♀️
『足パカ』は
寝っころがったままで
足をパカパカ
させる運動です。
回数は両足、クロス、左右片足
各5〜10回✨✨
ヒザは曲がっていても◯🙆♀️
下半身の筋肉を鍛えると、
基礎代謝がアップし、
免疫力の向上に繋がります！
🚨最初のうちは筋肉痛になりますので、
ゆっくり注意しながら行なってください！
《足パカ》の効果
●血流の流れが良くなる
●足の浮腫み
●冷え性の改善
●股関節周りの柔軟性アップ
●脚とお腹の引き締め
●体幹強化
●骨盤底筋群の強化
など
※前日のDAY23『骨盤底筋を鍛える』に
足パカをプラスすると🆗🙆♀️
🦵🦵🦵🦵
テレビやスマホを見ながらでもできるので
「難しい運動はしたくない！」
という方にもオススメの運動です‼️
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〈免疫力をら高める
お喜楽yoga〉
DAY1 足首を動かす🦵
DAY2 呼吸
DAY3 身体を温める🍵
DAY4 その場で行進する🏃♂️
DAY5 脇をもむ
DAY6 瞑想🧘♀️
DAY7 肩をまわす💪
DAY8 腹式呼吸
DAY9 踵の上下🦶
DAY10 睡眠😴
DAY11 足指ジャンケン✊✌️✋
DAY12 ラジオ体操してみる🤸♀️
DAY13 スクワット
DAY14 ゴキブリ体操
DAY15 瞑想❷
DAY16 まごはやさしい（食品）
DAY17 橋のポーズ
DAY18 笑う
DAY19 ウォーキング
DAY20 杖のポーズ
DAY21 おしり歩き
DAY22 足指を鍛える
DAY23 骨盤底筋を鍛える
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（フォームが開きます）
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ヨガの智慧であなたのお悩み解決できますように
オーム シャンティ シャンティ シャンティ
（全てに平和・平安・至福を・・感謝）