油はダイエット中は避けたいもの、というイメージがありませんか？
揚げ物などの油の摂りすぎはよくありませんが、ダイエット中だからといって油を一切抜いてしまうのは実は間違いなんです
油が不足すると・・・
お腹が空きやすくなる
便が硬くなり便秘しやすくなる
精神的に不安定になりやすい
ホルモンバランスが乱れてイライラしたり生理不順になる
お肌がカサカサしたりハリがなくなる
こんなことが起こってしまいます
ダイエットをするのに良い油って❓
ダイエット中に積極的に摂りたい油は【オメガ3系のaリノレン酸】
亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、イワシやサンマなどのお魚の油です
オメガ3系の油は酸化しやすいので熱を加えるのはNG🙅
お魚だったらお刺身で
その他の油もドレッシングにしたり生で摂取しましょう
そのままの油をとる場合は朝食時に他の食べ物と一緒に小さじ1杯が目安です
炒め物や火を通す料理に使うならオリーブオイル、キャノーラ油を使いましょう
(この油は酸化に強いオメガ9系のオレイン酸)
生の油をとる場合は朝食時に他の食べ物と一緒に大さじ1～2杯が目安
逆に避けたいのは普段の調理で使う紅花油やバター・ラードなどの飽和脂肪酸、ショートニング・マーガリンなどのトランス脂肪酸です
良質な油といえどカロリーはあるので、摂りすぎは禁物
食事の摂取カロリーも意識しながら摂りましょう
SK Total Beauty Salonではダイエットに関するお食事や運動についてもアドバイスさせて頂きます
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