こんにちは。ボディメイクピラティストレーナー才原です。
自宅にいる時間が増えて体中がムクムクして、もやもやしている方も多いのではないでしょうか。
ストレスは良いストレス、悪いストレスがあるといわれます。
私たちはコンフォートゾーン、日常の慣れ、を愛す生物です。変化を嫌うのです。
ピラティスでは身体の使い方の仕切り直しの要素があります。心地の良い物もありますが、プルプル震えながら、使ってこなかった組織に喝！を入れたりもします。
惰性を愛す。そんな私たちにとってストレスファクターとは一番に、【変化】なのですが、非日常のフローを強いられる現在の自粛期間では能動的な活動が制限されることによって【ストレス】は溜まっていくばかりです。
人間は【抑圧】されると『自由になりたい』と反作用が働きます。
その中で食べるという行為は能動的に自己が、自己の為に調整できる受動行為ですが、自分で出来るその一つとして【食べる事で自分を癒す】行為に走る方もしばしば。
またストレスホルモンは継続してしまうと、脂肪や糖の代謝を抑制したり、睡眠の質を落としたり、血流を滞らせ、まさにダイエットの的ともいえます。
私たちはサバンナの時代から短期のストレスには強いのですが、長い先の見えないストレスには心身機能が追い付いていきません。
いまこそ意識的に心身のリラクゼーションを習慣化しましょう。自分自身の時間を、人生を見直す時が一人残らずこのコロナ騒動を通して課せられています。
ここからどのように進むのか、問われています。本当にやりたい事が顕在化する方もいると思います。
自分には合わないことが顕著化する方も多いと思います。出来事は要因に過ぎずそれをどう迎え入れるのか、柔軟な対応、そして本当に自分に優しくするとはどういう事なのかの、意味を考えなおすようにいわれている気がしてなりません。
ピラティスは【背骨】を駆使し『センター』と呼ばれる理想の体幹をつくっていきます。
背骨を通して私たちは生きているといっても過言ではないのです。背骨を調整することは、よりよく生きていくことに繋がります。
ですが大事なのは背骨だけではありません。背骨をエラーなく働かせていくためには【四肢の協力】と【重力の逃し方】が必要不可欠です。
かかり続ける１Gをいかに負担無く、共存していくかは、四肢のコネクション力にあります。
・背骨を調整する
・四肢の負担を少なくする
・呼吸を整える
・筋肉と神経システムを再構築する
これらは、ピラティスで出来る事です。呼吸に関係している呼吸中枢とストレスに対して働いてくれる扁桃体は脳の中でとても隣接して位置し密接に関係しているともいわれています。
また摂食中枢もそれらに近い位置となっています。つまりストレスが暴走すると様々中枢なエラーが起こります。
そこで呼吸。これは大事なのです。
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しかしその呼吸はベストな呼吸なのでしょうか。
理想の呼吸は、『吸気１：呼気２』の割合とされています。
吐く息を長くし、呼吸の回数を限りなく少ない状態にすることがストレスを改善していくためにも望ましいといわれています。
意識呼吸をトレーニングし、無意識時の呼吸を変えていく事でストレスの緩和力があがります。
１、ため息を吐く
２、5秒かけて息を吸う
３、5秒止める
４、10秒かけて息を吐く
歩いていても、止まっていても、お風呂でもデスクワークでも出来る呼吸を見直すワークです。よかったら是非。
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