大阪・泉大津市のピラティス・ストレッチ スタジオ アップです
さて、40代以降になり、太る一方だと感じている方
年齢を重ねると太りやすく、痩せにくい傾向になるのはなぜでしょう
●代謝が悪くなるため
私たちの体は、何もしていないときでも内臓や脳、筋肉の活動によってエネルギーを消費しています。
これを基礎代謝と言いますが、この基礎代謝が40代以降になると急激に落ちてしまいます。
若いころと同じようにダイエットをしてもなかなか効果が出ないのは、この為です。
●筋肉量が減るため
筋肉量は、20代をピークにして減少していきます。
また無理な食事制限などを行い、ダイエットをすると体がカロリー不足となり、筋肉が分解されやすくなってしまします。
一時的には体重が落ちても、筋肉が分解され基礎代謝が落ちているため、太りやすい体になってしまいます。
●女性ホルモンが低下するため
中年太りは、女性ホルモンと深い関係があります。
女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、内臓脂肪が蓄えられやすくなります。
運動もせず、食生活も若いころと同じようにしていると、どんどん脂肪が蓄積され、中年太りや肥満の原因になります。
40代からのダイエットで大切なのは？？
いきなり激しい運動をする必要はありません。
まずは軽いウォーキングでも、継続して行うことが大切です。
運動を行う前には、必ずストレッチを行いましょう。
血行も良くなり、代謝も上がります。
仕事や家事と日々忙しく、食事がパンや麺類など、どうしても炭水化物が多くなりがちです。
野菜たっぷりの味噌汁や、スープなどを多めに作って、作り置きするなど工夫して栄養バランスを整えましょう。
太ってきても、年齢のせいだとあきらめないで、少しの努力を積み重ねることで変わることができます
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