みなさんは、「良い眠り」がとれていますか？
良い眠りには「副交感神経」を優位にする必要があります。
交感神経は戦う時に優位になる神経！
副交感神経は瞑想する時に優位になる神経。
運動とか集中とか脈や呼吸が速くなったりするのが交感神経が働く時で、
眠ったりリラックスする時とか脈も呼吸もゆっくりになるのが副交感神経が働いてる証拠。
良い眠りを得る為には、副交感神経を優位にしなくてはなりません。
(副交感神経が優位にある時、リラックスしている証拠のアルファー波が出ているんです
)
)副交感神経を優位にするには、『深部体温』を下げる必要があります。
ん？下げるの？
深部体温とは、心臓とか内臓の内部の温度です。
お風呂なんかに浸かって末端の手足の血流が良くなると、内部の体温が体表面にいくのです。
お風呂も長すぎるとよくなくて、３８度くらいのお湯に２０分くらいがベストです。
(私的にはぬるいし、冬は寒いですけどね。)
お風呂がめんどくさい人は、４０度くらいのお湯に足や手を１５分くらいつけておくのも良いですよ
(こっちの方があったかいし早いし手軽です
)
)最後に深部体温はゆっくりと下がっていくので、寝る直前はこれまたよくない！！
３０分～１時間くらい前にはすませましょうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
ちなみに、私は寝る直前に布団に入ってから、本当に軽い筋トレをやるんです。
お腹に力を入れるだけの腹筋を１５秒。
お尻を上げてブリッジを１５秒。
膝をついたままの腕立て伏せを１０回。
ほんのちょっと「ふぅ～」と息が上がるくらいがいいんです
周りの人からは、交感神経が優位になって逆に眠れなさそう！と言われます。
が、なぜか私はこれをやると、すとん！と眠りに落ちます( ´艸｀)
なかなか寝付けない！って人は１度お試しください
レム睡眠に関して言えば、眠りについてから１番最初の９０分をぐっすり眠れるかどうかが大事です！！
良い眠りは翌日の綺麗なお肌の源です
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