アラフォー女子必見！まずは自分を整える vol.2運動編

こんにちは！

宮尾良子です。

アラフォー女子必見！まずは自分を整えるvol.1食事編

バランスよく食べること

難しいこと難しいですか？

もちろん、いきなりすべては

変えられない。

でも今を変えたいなら、少しでも、

何か１つでも変化させなきゃ、

何にも変わらない！！！

少しずつでも、変えってった者が

未来を変える！

と思って、私も日々

楽しんでトライしてます♡

さて今日は運動編です。

運動ってやらなきゃだめですか？
ってよく聞かれますが、

もちろん（笑）やらないよりかは

もちろんやった方がいいです。

ただ、ダイエット目的で、急激に激しい、負荷の高い運動を短期間行って、その後まったくしなくなる…

なんて状態になるのであれば、

それは避けていただいた方がいいです。

学生のときの部活を思い出してください。

部活を引退したとたんに運動をしなくなり、

その結果太ってしまう

よく聞く話ですが、

これと同様のことが起こります。

なので、短期間で効果を出そうとか
無理やり運動して、

それがストレスになるようであれば

やらなくていいと考えてます。

しかし、運動には【痩せる】以外の

効果もあるんですよ！

①運動することによって、血流が良くなり
身体の血液の循環が良くなります。

酸素や栄養素は血液によって

身体の細部に運ばれるため、
運動によって血液循環が良くなれば、

その分酸素や栄養も身体の隅々まで

いきわたらすことができるのです。

お肌や頭皮に

十分に酸素や栄養がいきわたるので、

肌や髪の毛もつやっつやになっていきますよ☆

 

②運動では筋肉を使いますので、

筋肉が鍛えられます。(当たり前か😅)

筋肉はポンプ機能を果たしますので、

血流を促し代謝をあげ、疲れにくく、太りにくく

むくみにくい身体を作ってくれます。
 

③リフレッシュ作用やストレス解消効果もあります。

運動中に頭を無にして

休ませてあげることにより、

思いもよらなかったアイディアが

浮かんだりします。

 

このように日常的にできる

【気持ちいい〜】と思えるような

運動習慣がつけられると、

心地よい毎日を送ることができるんです！

かといって、

家で腹筋運動やスクワットをするの

難しくないですか？（笑）

私ムリ…

なので、普段わたしがやってること

大公開‼️

①腹筋意識して、腰から歩く！

腸腰筋(ちょうど腰骨近辺の筋肉)を

動かすぞー！ってイメージで歩く、

自転車こぐ

歩くときは、内ももや腹筋意識向けて、

姿勢良く、大股で、颯爽と✨

②歯磨きしてる時、壁を背に直立不動

（出典：カラダStyle for WOMEN）

１．壁を背にしてまっすぐ立ち、つま先を
　　少し広げる

２．頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの
　　５か所を壁に付ける

３．お腹とお尻に力を入れ、背中と壁の間が手のひら1枚分の隙間になるように立つ

(反ってしまって、隙間が大きくなりがちなので注意！:反り腰)

４.全身上に引っ張られているかのように、キューっと全身に力を入れる。

③寝る前の足上げ瞑想

寝る前にベッドの上で♡

１.壁に直角に足を上げて膝を伸ばす。

２.呼吸に意識を向けながら、

辛くなるまで上げてます。

4吸って1止めて8吐く

を意識して、呼吸瞑想を！

お食事と①〜③を地味ーやり続けて

44歳でこれくらいはなれます。

好みはそれぞれですのでクレーム受け付けません(笑)

もちろん、絶対的な効果を出すためには、

潜在意識からのアプローチも必須

ですが、これはまた別の話で…

1日2日で効果の出ることではありませんが、
心地よく、美しく過ごしていくために、
運動することの本当の意義を理解して、

取り入れて、ボディーメイク

しましょう！

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