オーバー40の美と健康は〇〇と△△だけで大丈夫！

こんにちは！
宮尾リョウコです。

みなさんはスキンケアは意識してますか？

ワタシは若い頃から

すごく乾燥肌だったこともあり

昔っからスキンケア大好きなんです。

高校生の頃に、既に30代の肌と言われてたくらい超乾燥肌。

その分ニキビとかはほとんどできませんけどね！

だから、化粧水やら乳液やら、

多分高校の頃くらいからケアしてたと思います。

プラス20代とかになると

メイクにもすごく興味をもって

色々と購入してました。

【私お顔に金かかってるんで！】

ワタシのキメ台詞です✨（笑）

(メスは一切入ってません！念のため)

そして30近くなってくると、

とにもかくにも保湿！！

粉こそ吹きはしないけど、

乾燥するととってもシワっぽくなって

一気に老け込んじゃいます。

だから本当にスキンケアに

これまで以上に力を入れるようになりました。

そして40代

夜のクレイパック

朝晩のシートパックが大好物の私のお肌。

お肌が潤うと顔色も良くなるし、キュッと小顔にもなるので、朝のシートパックは本当にオススメ✨

そしてエイジングケア…

ワタシはあんまり最先端技術を駆使したような

科学的なものが好きではないので、

あくまで保湿メインで

なるべくナチュラルなモノを中心に！

けど、世間様は二極化してますよね。

美魔女と称されている方々のように

美容医療を駆使し、

時間とお金を使い

必死のアンチエイジング。

これはこれで悪いとは思いません。

やっぱりオンナとして生まれたからには
手段はどうであっても

美しく、ハッピーに過ごしたい。

そう思うのは当然のこと。

【オンナとして美しい】

一言に言っても、その理想像は人それぞれだもんね。

求める美しさのための

手段の選択肢がたくさんある。

今は本当にいい時代だと思います。

ナチュラルに美しくなるにしろ、

最先端技術で美しくなるにしろ

ベースとなるのはライフスタイル。

食とマインドだとワタシは考えてます。

特にね、カラダの中から

アンチエイジングしないと

外見ばかり取り繕っても、隠しきれません。

それに、今後さらにやってくるであろう

【更年期】【老化】に対しては

やはり食からのアプローチは外せない！！

代謝が悪くなったカラダ。

誰のせいでもない、自然の摂理。

どうにか元に体重を戻したいばかりに、

やせたいばかりに

偏った食事に切り替えたり、

食べないようにしたり。。。

これじゃ本末転倒

さらに代謝を悪くする‼️

代謝を上げられるのは
食事だけ!!

だからしっかりバランスよく食べることが

必要不可欠。

そして、女性として生まれてきたからには、

いつまでも美しく在りたい

この気持ちってとっても大事。

もう年だから。。

と言って諦める人もよくいますが、

それは違う！！

その歳を取ることさえも楽しめる

そんな毎日を送りたいじゃないですか！！

日々を丁寧に暮らし、自分を可愛がり、褒める

謙遜が美徳とも言われる日本ですが、

これもバランスが大切。

臨機応変に振る舞うことがスマートな生き方

だから、もっとわがままに！

もっと自分にやさしくしましょ♪

カラダもココロも喜ぶ言葉を自分にかけて、

美味しく食べ物を食べて、

もっともっと輝いちゃいましょ～

これが一番のアンチエイジングであり

ビューティーケア！

ホリスティックに

両方からアプローチして

目先の利益だけではなく、

これから先も

オンナとして、

ハッピーに過ごしていくために

取り組んでほしいメソッドを知ってほしい。

取り組んでほしい。

それが私のお仕事です！

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『もったいないマインド』から抜け出す方法

こんにちは！

宮尾リョウコです。

お家でご飯食べてる時

外食の時

子供がご飯を残した時

旦那がご飯を残した時

ついつい『もったいない』からと

お腹いっぱいなのに食べちゃったりしてませんか？

「でもさぁ〜

もったいないじゃん」

「食べ物残しちゃいけないって教わってきてるし〜」

そんな声が聞こえてきそうですが…

そんなあなたにquestion❣️

その残った食べ物

あなたのカラダに入らなかった場合は

どこにいきますか？

ちゃんと考えて…

イメージして…

答えて…

きっと多くに方が

ゴミ箱に捨てる

とかイメージしたんじゃないですか？

あなたのカラダに入る

か

ゴミ箱

か…

カラダかゴミ箱か…

要はゴミ箱とあなた並列…

って

あなたゴミ箱と同等なん⁉️

自分で自分をそんなに粗末に扱わないで！

あなたはゴミ箱じゃないんだから

食べられない分は、申し訳無いけど、

然る場所に。

そうならないために、最初から減らしてもらうとかシェアするとか、考えて行動しましょ♪

とにかく、自分をゴミ箱扱いしないで、

大切に愛して下さいね！

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美姿勢は〇〇をも育てる‼️

こんにちは！

宮尾 リョウコです。

座ってるときとか
歩いてる時の後ろ姿勢
意識してますか？

美しい姿勢の女性
しゃんとしてて凛々しいですよね

美しい姿勢は、
カラダの内側にも
美の種をまいてくれます。


姿勢を保つ

簡単そうで、なかなか保てないですよね？

気が付いた時にしゃんとしても、

すぐに丸くなってしまう。

姿勢良く保つのがツライ。

これって結局筋肉がなく、カラダがうまく使えてない証拠‼️

ってことは、美姿勢保つだけで筋トレにも

なるんです。

運動しなきゃ💦って慌てる前に、

まず日々できることを見直していきましょう！

日々の心がけで、
あなたが美しくなる
美的習慣です！

姿勢が正しいと、
内臓が本来あるべきところに収まり、
活発に動くようになります。

また背骨付近には
神経がたくさん走っているのですが、
それらも正常に機能してきます。

カラダをリラックスさせる副交感神経の働きも

良くなり、疲れにくくなったり、
休息の質も上がるのです。

姿勢を保つために必要な筋肉は、

天然のコルセット
お腹周りの筋肉や背筋が緊張しててくれるので、
筋トレも同時に行えます。

そして姿勢はね、
ココロにも関わってくるんです！

ここで実験！

①背筋を伸ばして、顔をしっかり正面に向け
姿勢をよく保ちます。

ネガティブなこと、マイナスなこと考えられますか？

②思いっきり猫背にして、肩を落とし、下を向きます。
なんだか落ち込んできませんか？
ネガティブなこと、浮かんできませんか？

前向きだなぁ～と感じる人
目がキラキラしてる人
ポジティブオーラをまとってる人

みんな背筋が伸びてて、姿勢がいいんです。

姿勢だけでその人の在り方が変わるんです！

ちょっと落ち込むようなことがあったときや
ネガティブに傾いてしまった時なんかは
すっと背筋伸ばして、
姿勢を正す。

これだけで、変わってきますよ！

日々の心がけで
自分にとっても美しく、
人から見られても美しい

そして筋トレにも(笑)

早速姿勢意識してくださいね！

アラフォー女子必見！まずは自分を整える vol.2運動編

こんにちは！

宮尾良子です。

アラフォー女子必見！まずは自分を整えるvol.1食事編

バランスよく食べること

難しいこと難しいですか？

もちろん、いきなりすべては

変えられない。

でも今を変えたいなら、少しでも、

何か１つでも変化させなきゃ、

何にも変わらない！！！

少しずつでも、変えってった者が

未来を変える！

と思って、私も日々

楽しんでトライしてます♡

さて今日は運動編です。

運動ってやらなきゃだめですか？
ってよく聞かれますが、

もちろん（笑）やらないよりかは

もちろんやった方がいいです。

ただ、ダイエット目的で、急激に激しい、負荷の高い運動を短期間行って、その後まったくしなくなる…

なんて状態になるのであれば、

それは避けていただいた方がいいです。

学生のときの部活を思い出してください。

部活を引退したとたんに運動をしなくなり、

その結果太ってしまう

よく聞く話ですが、

これと同様のことが起こります。

なので、短期間で効果を出そうとか
無理やり運動して、

それがストレスになるようであれば

やらなくていいと考えてます。

しかし、運動には【痩せる】以外の

効果もあるんですよ！

①運動することによって、血流が良くなり
身体の血液の循環が良くなります。

酸素や栄養素は血液によって

身体の細部に運ばれるため、
運動によって血液循環が良くなれば、

その分酸素や栄養も身体の隅々まで

いきわたらすことができるのです。

お肌や頭皮に

十分に酸素や栄養がいきわたるので、

肌や髪の毛もつやっつやになっていきますよ☆

 

②運動では筋肉を使いますので、

筋肉が鍛えられます。(当たり前か😅)

筋肉はポンプ機能を果たしますので、

血流を促し代謝をあげ、疲れにくく、太りにくく

むくみにくい身体を作ってくれます。
 

③リフレッシュ作用やストレス解消効果もあります。

運動中に頭を無にして

休ませてあげることにより、

思いもよらなかったアイディアが

浮かんだりします。

 

このように日常的にできる

【気持ちいい〜】と思えるような

運動習慣がつけられると、

心地よい毎日を送ることができるんです！

かといって、

家で腹筋運動やスクワットをするの

難しくないですか？（笑）

私ムリ…

なので、普段わたしがやってること

大公開‼️

①腹筋意識して、腰から歩く！

腸腰筋(ちょうど腰骨近辺の筋肉)を

動かすぞー！ってイメージで歩く、

自転車こぐ

歩くときは、内ももや腹筋意識向けて、

姿勢良く、大股で、颯爽と✨

②歯磨きしてる時、壁を背に直立不動

（出典：カラダStyle for WOMEN）

１．壁を背にしてまっすぐ立ち、つま先を
　　少し広げる

２．頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの
　　５か所を壁に付ける

３．お腹とお尻に力を入れ、背中と壁の間が手のひら1枚分の隙間になるように立つ

(反ってしまって、隙間が大きくなりがちなので注意！:反り腰)

４.全身上に引っ張られているかのように、キューっと全身に力を入れる。

③寝る前の足上げ瞑想

寝る前にベッドの上で♡

１.壁に直角に足を上げて膝を伸ばす。

２.呼吸に意識を向けながら、

辛くなるまで上げてます。

4吸って1止めて8吐く

を意識して、呼吸瞑想を！

お食事と①〜③を地味ーやり続けて

44歳でこれくらいはなれます。

好みはそれぞれですのでクレーム受け付けません(笑)

もちろん、絶対的な効果を出すためには、

潜在意識からのアプローチも必須

ですが、これはまた別の話で…

1日2日で効果の出ることではありませんが、
心地よく、美しく過ごしていくために、
運動することの本当の意義を理解して、

取り入れて、ボディーメイク

しましょう！

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アラフォー女子必見！まずは自分を整える vol.1食事編

こんにちは！

宮尾良子です。

 

アラフォー婚活女子がまずやらなきゃいけないこと。

それは自分を整えること。

やみくもに焦っても仕方がないのです。

そして

まずは健康でなければなりません。

その【健康】を作るもの。
それは

【食事】
【運動】
【睡眠】
【メンタル】

この4つ要素が大切だと私は考えてます。

いくら質の良いサプリを摂ったり、

エステに行ったりしても、

ベースとなる食や睡眠がおざなりになっていては、一時の気休めにしかなりません。

特別なことをする前に、

基本的な生活を見直すことが、

【美】への最短の近道だと考えます！

基本的な生活を美ライフに変えて

健康的で美しいアラフォーになりましょ♪

まずは

Vol1.食事編

私が声を大にして言いたいこと
それは
【バランスよく、

しっかり食べる】
ということ。

綺麗になりたい、ダイエットをしたいとなると
どうしても食事を抜いたり、

総合栄養食のようなものに走りがち。

しかし、水素と酸素がないと水ができないように
必要な栄養素が生きたまま組み合わさってこそ
最大限にその力を発揮します。

カラダが欲する栄養をしっかり補充し、
化学調味料や添加物等、

余計なものをを取りすぎないことが

美への近道‼️

しっかり食べることこそが
美しくなるために
美しくい歳を取るために
最低限の《美意識》です。

綺麗になりたい、
美しくなりたい、
健康になりたい

その望を叶えるために必要なことは
代謝を上げること。

美しく歳を重ねるために
「もっとしっかり食べましょう」

三大栄養素と言われる

炭水化物
タンパク質
脂質

これらは、カラダを動かすエネルギーになったり、

筋肉や血液を作る材料にはなりますが、
代謝を上げる働きは、持っていません。

水分も少なく、消化に負担がかかるため、

摂りすぎることでカラダの

スムーズな機能を妨げてしまうんですね。

この３つを、私たちは

食生活の中で摂りすぎなんです！！！

あなたもついつい、

こんな食事になっていませんか？

朝：バタートーストと菓子パン
昼：パスタとスイーツ
夜：焼き魚、ごはん、味噌汁、煮物

ほぼ、三大栄養素で埋め尽くされていますね。

もちろん、カラダに必要な栄養ではありますが、これらを効率よくカラダに取り組むために、
代謝を上げることが必要なんです。

その代謝を助ける働きをするのが、
ビタミン、
ミネラル、
酵素、
食物繊維など
生の野菜や果物、海藻などに含まれる栄養素です。

つまり、炭水化物、タンパク質、脂質を、

エネルギーに転換するには、
ほかの栄養素の力が不可欠ということ。

余計なものがカラダに溜まることで、

便秘、肌荒れ、生理不順、精神的ストレスの

原因にもなります。

だから、普段の食事でしっかり、

ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素を

補いましょう。

特に「酵素」は、生きています。

この酵素が、カラダの代謝を上げるために
重要な役割を持っています。

またカラフルな野菜や果物には
抗酸化力の高いフィトケミカルもたっぷり。

生の野菜・果物などから酵素やフィトケミカルを
しっかりと補うことは、
体内の代謝酵素を温存させ
カラダの代謝を上げて、キレイで健康なカラダを
保つことにつながるのです。



食べ物に含まれている栄養素には
役割があります。

それらを最大限に生かすためには
バランスよく摂ることが必要です。

何事もバランスが大切です。

またお食事はココロの状態にも影響を与えます。

美しく生きていくための基本。
しっかり食べて、カラダの中から美しくなりましょうね。

もちろん、感謝の気持ちも忘れずにね！

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