座学は…
このダイアリーを使って、ダイエット目標の立て方を教えてもらいました。
断食、ファスティングをすると、すぐ２キロくらい落ちる。
これは、糖500gにくっついて水分が1.5リットル落ちるからだそうです。
また食べれば戻る。
これがリバウンド。
リバウンドを繰り返すうちに、だんだん糖の出し入れがしにくくなり、痩せにくくなるんだそう。
目標としては、1ヶ月にマイナス１キロくらいが無理がなくていいそう。
それには、1日240キロカロリー減らしていけばOKとのことです。
240キロカロリーを食事で減らす？運動で減らす？と考えていけばよいそうです。
食事編、運動編別で、
わかりやすく、いろいろな項目に⭐️をつけたプリントをいただきました。
この⭐️6つで240キロカロリー減るとか。
今日は目標設定が宿題になりました。
私は病院の管理栄養士さんから、2ヶ月で１キロ減らそうというゆる〜い目標をいただいています。
毎日6,000歩歩くこと
間食しない
昼ごはんは白米150g食べる（間食予防）
先週から600グラム減ったから、
1ヶ月１キロ減を目指してみようかなぁ。
座学のあとは、ヨガ。
「ヨガというか、ストレッチね」
と先生はおっしいますが、
なかなかハード。
骨盤立てて
坐骨が刺さるように
背筋伸ばして
横腹に息を入れて…
先生がおっしゃることを意識すると、
前屈もめちゃくちゃきつい💦
すでに太もも裏は筋肉痛です。
なんとなく体を動かすより、
伸びているところを意識すると、
体の動きが全然違う！
骨盤立てて、背筋伸ばすだけで
運動強度が上がる！
年末から肘が痛くて💦
四つん這いのポーズは出来なかった💦
接骨院の先生にも、ヨガの先生にも
「猿手」
と言われました。
関節が緩くて、伸びすぎてしまうのです。
そういえば、子どもの頃から肘が抜けやすかったなぁ。
わんこの散歩2回
スーパーに徒歩で買い物
ふと万歩計見たら
もうすぐ1万歩。
寝るまでに達成できるかな？
ゆるっとダイエット、続きます。
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■講師プロフィール■
愛知県北名古屋市在住。
小学校教諭として20年間勤務。
小学校教諭・幼稚園教諭免許、保育士資格
2013年 JCO上級認定講師
JCOのコミュニケーション講座、自己紹介講座を開講。
わかりやすい伝え方、フィードバックが的確、講座が癒し系、事例が豊富…と、好評。
2014年 犬山市立栗栖小学校 学校保健委員会
2015年 知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会授業（5・6年生)
授業実践「じぶんのいいところをみつけよう」2016年 犬山市立楽田小学校 学校保健委員会 (4年生)
私は◯◯です。江南市立古知野北小学校 学校保健委員会 (2・3年生)
にこにこことばとちくちくことば〜にこにこことばを使おう！コミュニケーション授業at江南市小牧市後期市民企画講座講師
市民企画講座2日目アンガーマネジメントキッズインストラクター
2017年 小牧市東部つつじ学級講師
人は見た目が○割？〜at小牧市東部つつじ学級②〜知多市立つつじが丘小学校 学校保健委員会(1・2年生)
ゆめをかなえることばのちから〜にこにこことばとちくちくことば〜レポ②知多市立つつじが丘小学校 教職員研修
教職員研修at知多市〜考え方が悩みを作っている？〜小牧市立桃ケ丘小学校 学校保健委員会(全校児童)
小学校学校保健委員会講演〜かっとなったとき、あなたはどうする？おこるきもちとなかよくしよう〜春日井市立松原中学校 学校保健委員会 (全校生徒)
中学校学校保健委員会講演〜自分も大事、相手も大事〜2018年 小牧市東部市民ゆうゆう学級講師
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