健康的な腸を作るには✨
１．腸内環境を整える
腸内環境を整えるというのは善玉菌を増やし悪玉菌をなくすということです。
そのためには脂肪の多い食事を控え、味噌、納豆、ぬか漬けなどの発酵食品である植物性乳酸菌をを沢山とりましょう。
2. 快便食品をとる
快便食品とは腸のお掃除屋さんである食物繊維の多い食べ物です。
1日に２５グラムから３０グラムは摂取するようこころがけてください。
水分も一緒に十分とってください。とらないと逆効果になってしまいます。
３．お腹を温める
便秘を引きおこす「動きの悪い腸」は筋力の低下や冷えにかかわっています。
良質なたんぱく質で筋肉を保ち、香味野菜を積極的に取り入れて腸を温めましょう。
また半身浴、おなかマッサージや、ウォーキング、ヨガなどの運動も取り入れてください。
それでも、なかなか発酵食品や食物繊維が取れない時もあると思います
そんな時は酵素ドリンクや
乳酸菌サプリメントで
補ってくださいね😊
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