今日もブログに来ていただき
大変ありがとうございます。
今日はほとんど寝てなくても眠くならない秘密です。
前回の続きです。
前回の記事はこちら
http://ameblo.jp/upperrice/entry-12158332345.html
今日は
睡眠の質を高める食事や習慣についてです。
食事や習慣を知りさえすれば
睡眠の質は間違いなく高まります。
その結果、あなたのパフォーマンスは
確実に上がります。
パフォーマンスが上がれば
自分でもできる！という自信がわいてきて
その自信がさらにあなたのパフォーマンスを
上げます。
そうすると、例えばエスカレーターに乗ったように
自動的に上がっていくだけになりますので
ぜひ行ってください。
逆にこの方法を知らなければ
いつも睡眠不足から、頭はさえず
ストレスがたまり、ストレスから
油の多い食事や、マスターベーションを繰り返し
体にしまりがなくなり、
動きも悪くなり、頭もずっとさえないままになります。
ですので非常に大事な方法です。
ぜひしっかりと読んで今日から食事や
習慣を変えてください。
さて、まず食事についてですが
朝食べたほうがいいもの、夜食べたほうがいいもの
別にあります。
まず朝についてですが、
寝ている間に何も食べていないので
エネルギーが不足しているのは
わかると思います。
ですので朝は炭水化物、ご飯やパン
などを取るのがいいでしょう。
その炭水化物についてですが
なるべく玄米がいいでしょう。
玄米はビタミン、ミネラル類が豊富なだけでなく
消化が遅いため、腹持ちが非常によくなります。
ですので、朝食べてからしばらく
食べなくていいので、燃費向上に役立ち
食費代も少し浮いちゃうという優れものです。
ただし、消化に悪すぎて、お腹を壊してしまうとか
味がどうしても合わない場合はやめましょう。
食事は大きな楽しみの一つですから
できる範囲で構いません。
油ものをどうしても取りたい！
という人も多いと思います。
でも油ものをとりたい！という気持ちの流れは
麻薬中毒と一緒です。
例えば
マクドナルドのポテトなどは癖になります。
油ものを食べると、脳内麻薬のエンドルフィン
が出るようになっていて、簡単に言えば
マスターベーションをしているのと同じ感覚です。
マクドナルドのポテトなどは
塩と油で満腹感を狂わし、脳内麻薬でいっぱいにさせて
中毒にさせる実は恐ろしいものなんです。
それと、体重を気にしている人は
朝、食事をする前に、運動をするのが望ましいです。
というのも、朝食事を食べていないので
エネルギーがない状態ですので
脂肪を燃やしてエネルギーに変える必要があるのです。
ですので、脂肪が減るのはもちろん
脂肪を燃やしやすい体質を作ることもできます。
話がだいぶそれました。
昼は割と何を食べてもいいですが
脂っこいものを食べると胃に血液が集まり
頭の働きが悪くなり
眠くなってしまうので注意してください。
そして夜ですが
夜は特に、炭水化物を少なめにして
さらに消化のいいものを食べましょう。
サラダなどはあまりよくありません。
消化にいいものを寝る3時間前までに食べて
ください。
そうすると夜に体を回復させるために
働く血が全身を流れることができます。
食事に関しては以上です。
続いて習慣ですが
特に大事なのが
部屋です。
寝る部屋の環境を整えるのが
とても大切です。
寝るための部屋には
テレビは置かないでください。
携帯もなるべく持ち込まないようにしましょう。
寝室は寝るためだけのものにしましょう。
そうすれば自然と寝室では寝るだけになります。
また寝る前には心をきれいにする必要があります。
まず、炭田呼吸をして、頭の循環をよくします。
そして寝室に行く前に鏡に向かって話しかけてください。
そして「お前はすごいやつだ！」
と語りかけてください。
それから寝室に行ってからは
楽しいこと、うれしいことだけを考えましょう。
これは中村天風師からなのですが
夜寝るときに、ワクワクしながら寝るのは
夜寝る前に歯磨きしたりするのと同じことだそうです。
心をきれいにして布団に入るということです。
そうすると睡眠の質が圧倒的に変わります。
それではステップにします。
ステップ１
朝食を玄米にする。
昼食を脂っこいものは控えて
食べ過ぎない。
夕食を練る3時間前までにとる
（消化にいいもの）
ステップ２
寝室には寝るためだけにして
テレビなどは置かない。
ステップ３
夜に炭田呼吸を行う
ステップ４
鏡に向かって言い聞かせる。
「お前はすごい！」
ステップ５
寝る前には楽しいこと
うれしいことだけを考える。
以上のステップで
あなたの睡眠の質が
とてもとても良質なものになり
寝る時間が短くても、問題なく
起きることができるようになります。
ですので、ステップのうちの一つだけでも
実行し、睡眠を良質にして、頭を
キレキレにしちゃいましょう。
