筋トレ＆減量を決断してから
約１年９ヶ月目の今現在、
相変わらず僕は、
マイペースながら続けていますp(^-^)q
つい最近は、契約満了に伴い、
自宅から近所のジムを退会し、
勤務地から近所にある、
立川駅北口付近のジムに
“移籍”しました(^^*)
ここのジムは凄く広く、
設備もかなり優れていて、
トレーニングするには
最高の環境です!!(*^o^*)♪
因みに、現在の
僕のトレーニングノートは
以下の通りっス(^^*)
[Machine]
◆チェストプレス
大胸筋
三角筋前部
上腕三頭筋
35kg・10回×３
◆ショルダープレス
三角筋
上腕三頭筋
20kg・10回×３
◆ラットプルダウン
広背筋
上腕二頭筋
35kg・10回×３
◆ローイング
僧帽筋
菱形筋
上腕二頭筋
35kg・10回×３
◆レッグプレス
大腿四頭筋
大臀筋
ハムストリングス
88kg・10回×３
◆クランチ
腹直筋
連続 350回
◆アブドミナルクランチ
腹筋群
47.6kg・10回×３
◆ロータリートルソー
腹斜筋群
86kg・10回×３(R/L)
[Free Weight]
◆ダンベルキックバック
上腕三頭筋
６kg・10回×３(R/L)
◆ダンベルサイドレイズ
三角筋
６kg・10回×３
◆アームカール
上腕二頭筋
１分間
[有酸素運動]
◆ランニング 20分以上
[Studio Lesson]
◆ヴォーカリズム
発声とリズムのトレーニング
◆GROUP KICK
格闘技エクササイズ
◆GROUP GROOVE
ダンスエクササイズ
◆Fit-Boxing
格闘技エクササイズ
◆ＺＵＭＢＡ
ダンスエクササイズ
まぁ、こんなカンジっスね(=^_^=)
トレーニングも
今の俺には欠かせませんｗｗｗ
ほんま、楽しい(^^*)♪
以上っス＼(^▽^＠)ノ笑