ウルドヴァ・ダヌラアーサナ
【上向きの弓のポーズ・フルブリッジ】
仰向けになり、両膝を立てて足は腰幅に。
不安な場合は腰幅より少し広めに
次に両手の平を耳の横に置く。→ 両足でマットを押しお尻をマットから離す。→両手でマットを押し頭頂をマットにつける。→両手両足でマットを強く押して身体を持ち上げる。
効果 背中を反らせる事で自律神経を刺激し、胸を開く事で心を解放する
⬇︎はバリエーションの片足上げバージョン
まだお尻が上がらない方は…
セツバンダアーサナ【橋のポーズ・ハーフブリッジ】から練習しましょう
。。namaste 。。