こんにちは✨
いつもありがとうございます。
ヨガルーム＊prana＊
村岡葉月です✨🧘♀️✨
シークエンス詳細が、お恥ずかしいほど
古い写真でしたので改めて作成しました😅
是非練習の参考にしてみてください。
①基本の立ち姿勢、胸の前で手を合掌🙏
②吸いながら両手を横から回し上げ、
アルダチャンドラアーサナ。半月のポーズ。
左右
③片足を一歩横へ大きく踏み出し
両つま先を外側に、腰を下ろして女神のポーズ
尾骨をしまい、骨盤底筋を引き締める。
④膝を伸ばして両手を横へ、
骨盤ぐーっと横に逃がし、下の手を足に
トリコナーサナ。三角のポーズ。
両手を大きく広げ胸を開き背骨伸ばし
吐く息どっしり踏み込みグラウンディング！
⑤上の腕を大きく回し下ろし両手前足両サイド
前足に前屈のポーズ。パールシュボッタナーサナ。 股関節を引き入れながら両足裏を伸ばす。
⑥前膝を曲げ、後ろの足はつま先まで一直線！
爪先まるめ、お尻をしめてランジのポーズ。
鼠蹊部(腸腰筋)伸ばし、視線は斜め上！
※いける方は両手横から回し上げ
視線を両手の間！お尻を締め後ろ足を強く！
アンジャネーヤアーサナ・三日月ポーズ🌙
⑦ゆっくり手を下ろしお臍を正面へ向け、
深く伸脚のポーズ。つま先はフレックス！
⑧片膝も立てて両手を合掌、
マラーサナ・花輪のポーズ
へ。
へ。尾骨下ろし背骨は伸ばす！足首もストレッチ。
ここまで来たら⑦⑥⑤…と反対側も
同じように行いながら半月のポーズ、
基本の立ち姿勢へと戻っていきます。
動画はこちら。後半は後屈練習です。
横へ横へと、大きく円を描くように、
優雅にしなやかに動いていくこの月礼拝
股関節を柔軟に、骨盤周りも整えながら
女性らしい心と身体を養える、
とても気持の良いシークエンスなので、
慣れるまでは難しく感じるかもしれませんが
皆さんのおうちヨガTimeにも
是非取りいれて頂けたらと思います🥰
太陽礼拝と異なり、一つ一つの動きを
ゆったりしっかりと行えば
一回でも十分効果を得られる事も魅力の一つ。
副交感神経を優位にするので心身の沈静、
イライラ対策にもオススメです💛
一連の動きを覚えれば、瞑想効果も高く
比較的取り組みやすいと思います。
今後の＊prana＊Lessonでも、
毎月始めの太陽礼拝
に加えて、
に加えて、毎月末は月礼拝を取り入れながら
身体のバランスを整えていきますね☺️
是非一緒に楽しみながら、
心身を巡らせていきましょう🧡
月礼拝の動画は今日もこの呼吸に、繋がりに感謝✨
。。namaste🙏 。。
★グループLINEへ招待希望の方はyoga-prana で検索して私に一声かけてください♡
毎月のスケジュールやお知らせを配信しています。１度でもlessonに参加経験あれば招待出来ますので気軽にどうぞ☆
※参加も退会も勿論自由です！
♥︎ご予約・お問い合わせは⬇︎
prana0822@icloud.com
♥︎プラーナ詳細はこちら。
♥︎講師プロフィールはこちら。
♥︎スケジュールはこちら。
♥︎ポーズ一覧はこちら。
♥︎YouTubeは【こちら。】
♥︎ヨガの八支則はこちら。
♥︎講師FBはこちら♡
◉【ベビーセラピスト協会】認定講師
ベビーヨガ・骨盤調整ヨガ
シニアヨガ インストラクター
キャシールイーズヨガＴＴ終了
タイ古式ボディケアセラピスト
腸育マイスター 村岡葉月
◉イベント各種、PTA、サークル等への
主張ヨガも承ります。
気軽にご相談くださいませ♡
【 私に出来る事 】
・ママ＆ベビーヨガlesson👶
・女性の為のヨガlesson🧘♀️ (子連れも可)
(リラックス、リフレッシュ、骨盤調整等)
・誰でも簡単♡スッキリ椅子ヨガ