①ランジのポーズから息を吸いながら、上体を起こし、両手を左右から頭上にまわして合掌。
②痛まない範囲で骨盤を十分に沈め、反対に手先を天井に向けて気持ちよく伸ばし、出来る範囲で上体を反らす。
股関節を前後に開き、その周辺を強烈に調整するポーズ。
ももの付け根の前にある腸腰筋を意識しながら行う事で骨盤を整える効果も*\(^o^)/*
柔軟性を必要とするため最初は無理に反らせようとせず、後ろの脚をアクティブに上半身を脱力させることがポイントです！
存分に胸を開いて、深～い呼吸と気持ち良く行ってみてください♡