こんにちは✨🍀✨
今日は朝から良く晴れ
空が綺麗ですね✨☀️✨
久々の投稿ですが、＊prana＊の各lesson
広々スペースをとりコロナ対策をしながら
元氣に開催してます🥰🧘♀️✨
本日zoomヨガの皆様もお疲れ様でした💛
今日は第二週の巡らせリラックスヨガ🧘♀️
たっぷり呼吸を通して自律神経を整え
アーサナで身体もゆったり緩めながら
心身の凝り固まりをほぐしていきました。
ヨガ後の心身の状態はいかかですか？
アーサナはそれぞれの身体の状態に合わせて
出来る範囲で良いので
ヨガ後の呼吸、心の静けさ、身体の軽やかさ
充実感、爽快感を何より大切にしてください。
yogas citta vrtti nirodhah
ヨガ チッタ ヴルッティ ニローダハ
ヨガとは心の動きを収めること。
ですからね🥰💛✨
そして、今日冒頭でもお話ししましたが
長引くコロナ禍やマスク生活で
呼吸が浅まり、口呼吸になることで
「かくれ酸欠」が増えてるようです！
放っておくと、免疫力の低下や頭痛、
脱力感、筋力の低下、集中力低下など
様々な不調を引き起こすようです。
⭐️「かくれ酸欠度」チェックは↓
1.集中力が続かない
2.記憶力が低下している
3.寝付きが悪く日中あくびが出やすい
4.慢性的な頭痛を感じる
5.貧血を起こすことがある
6.運動していないのに動悸・息切れする
7.休んでも疲労感がきえない
8.息を10秒かけて吐き出せない（まず普通に呼吸をした状態から、吐き出すときに10秒間数えながら息を吐き出してみて、途中で息が切れないかチェック）
6個以上当てはまる場合は、要注意なので
気をつけてくださいね！
ヨガは腹式呼吸でたっぷり横隔膜を動かし
さまざまなアーサナで背骨、お腹や背中、
全身ほぐし使っていくので隠れ酸欠にも
とってもおススメです💛🥰🧘♀️✨
鳩尾や肋骨の下辺りを吐く息に合わせて
マッサージするのも横隔膜を柔らかく
ほぐせるのでとても良いかと思います。
鳩尾がかたーくなってる方は
呼吸も浅くなる可能性高いですからね！
それでは、
引き続きヨガで心身をケアしながら
元氣に過ごしていきましょう💛
毎日静かにご自分の心身を観察する事で
不調の早期発見に繋がります。
ママが倒れたら家族は大変！💦
早め早めの対応が大切ですからね！
namaste✨🙏✨
＊追記＊最近読み返しいる本の一つ。
バカヴァッドギーターカード版
とても読み易く、何度読んでも心に響きます。
皆様もよければ是非🥰💛✨🧘♀️
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