腹筋・背筋を強化する他、腎臓・膀胱・胃腸を刺激するのでデトックス効果がとても高いポーズです
このポーズを行うとすぐにお手洗いに行きたくなる、という逸話があるくらい、即効性の高いポーズですよ
それでは、早速行ってみましょう
①マットにうつ伏せになり両足を腰幅に広げ、両手をお尻の上で組みます
※組みにくい場合は両手を真後ろに伸ばして行いましょう
②おへそを背中側に引き寄せ肩と耳を離したら、吸う息でおへそでマットを押して上体を起こします
③呼吸が大丈夫であれば、お尻をキュッと小さくし、吸う息で両足を持ち上げ爪先までまっすぐ伸ばし、そのまま深い呼吸でキープします
※きつい場合は、上半身か下半身のどちらかを行いましょう
※吐く息で上体・両足を下ろして両手を重ね、おでこかあごをついて休みます
いかがでしょうか…？
身体の裏側の引き締め、またマットについた下腹部の刺激を感じられたでしょうか？
敢えて言いましょう、私はこのポーズ、バッタになりきって行っています
草原を気持ちよく跳び跳ねるバッタはこんな感じかな、と、楽しくてたまらなくなります
…あまり理解されないとは思いますけれども、そしてヨガとも関係ないですけれども、昆虫の中でバッタが一番好きなんです
てんとう虫と迷いますが、あの躍動感を考えるとバッタかな～
草むらを跳び跳ねるバッタのように、生き生きとこちらのポーズを行ってみませんか…
スッキリと身体も心もデトックスすれば、もう春はそこまで来ている気がします
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