股関節からお尻にかけてを伸ばしますので、骨盤周辺の柔軟性を高めることができます
また、坐骨神経痛にも効果的です
それでは、早速行ってみましょう
※膝に支障がある場合は様子を見ながら行うか、このポーズはお休みしましょう
①よつんばいの姿勢から入ります
②右膝を45ﾟくらいの角度に折り曲げつつ、手と手の間に出します
③そのまま右のお尻をマットに下ろします
※左右のお尻の高さに違いが出る場合は、低い方のお尻の下にクッションなどを敷いて調節してもかまいません
④しっかり下腹を引き締め、おへそがなるべく正面を向くようにし、そのまま左足を後ろに伸ばします
無理のないところまでで構いません
⑤そのまま吸う息で背筋を伸ばしたら、
吐く息で上体を前に倒しつつ、まずは肘を下ろします
上体は太ももに預ける感じで、完全に脱力しましょう
⑥更に大丈夫であれば、吐く息で両手を前方に伸ばし、深い呼吸を繰り返します
※戻る際は、両手をお顔の横に引き寄せ、吸う息で手でマットを押しながら上体を起こしてよつんばいに戻ります
※反対側も同様に行いましょう
いかがでしょうか？
下半身の気持ちいい伸びを感じられたでしょうか…？
このポーズは、身体の内側に体重をかけると股関節を、反対に外側にかけるとお尻を、より深く伸ばすことができます。
また、身体を左右にゆらゆらと揺らしても気持ちいいですので、ポーズに慣れた方はお試しくださいね
私がこのポーズを行う時にイメージするのは、真っ白な鳩です
…公園などにいるやつ、じゃない方です
穏やかに横たわれば、心まで平和になる気がします
ぜひ、お試しください…
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