これからやっと、少しは時間の使い方が有効になるのではないか、と思いたいです
去年度は目まぐるしく環境が変わったので、今年はそれに慣れていけたらなぁ～と。
けれど、何でもかんでも詰め込み過ぎる人間なので、少しは自重しなければなぁ、とも。
全部が中途半端になりますものね。
今回はちょっと不思議な質問を頂きました。
胃の辺りの脂肪を取るトレーニング方法はありませんか？とのこと。
無いことは、無いです。
が、しかし。
胃の辺りのみには、脂肪は付きにくい場所なのですよ。
実は。
もちろん、その辺りに脂肪が付きやすい体質の方もいらっしゃるかと思います。
ただ、多分そう仰る方の大半は食べ過ぎと腹筋無さすぎが原因だと思われます
食べ過ぎると、当たり前ですが胃が膨らみます。
胃が膨らむと、肋骨も押されて膨らみますね。
そうすると、その辺りだけ目立つので、胃の辺りだけ大きく太ったように感じます。
また、腹筋が弱い状態だと、胃の膨らみを抑えきれませんので、よりお腹が出てしまう傾向にあるかと思います。
これを繰り返すと膨らみが慢性的になり、胃が小さくなった状態でも膨らんだままに…
イメージ的には、風船を膨らませた後に空気を抜いても、少し伸びてしまって元通りにはならないでしょう？
ちなみに膨らみすぎる状態が続くと、肋骨がその大きさのままになってしまいます
こうして、膨らんだものが、胃の周りに脂肪が付いたように思えるだけ。
な気がします^^;
厳密にはちょっと違いますが…
ザギンちゃんが想像するに、全体(特にお腹周り)に脂肪は付いてるかと。
腹筋って結構大切なの
内蔵の出っ張りを抑えたり、正しい位置に引き上げたり、整えたり。
暴飲暴食の癖がある方は、胃の辺りが出やすい傾向にあるとも言えますかね。
そんな、胃の出っ張りの改善方法を。
まず、腹八分目くらいで食事は終えること。
「お腹いっぱいだけど残すの勿体無いし、あとちょっと食べよう」は危険。
その分、胃は膨らみます。
ちょっと物足りないかなぁ？くらいでやめておきましょう。
これを毎日、続けましょうね。
そして、腹筋トレーニングも必要です。
やはり、腹筋を鍛えて少しは抑えるようにしなければ。
若いうちはそこまで脂肪は付きませんが、年齢を重ねると下っ腹にキます
まず、床に仰向けに寝転びます。
足を「く」の字に折り曲げます。
◯＿へ
その状態から、足が浮かないように腹筋をします。
手は胸の前でクロスしましょう。
腹筋をする際に、注意する点があります。
まず、上体を起こす時は膝近くまで起こし切らず、一番キツイ(腹筋がきちんと使われている状態)ところで止めましょう。
また、上体を下げる時も床まで付かないようにし、こちらもキツイ所(背中が床に付かない寸止めくらい)で止めましょう。
腹筋の動きがあまり分からない場合は手をクロスさせずに、お腹に軽く手を当てて「どの辺りの腹筋が使われて(硬くなって)いるか？」を意識しつつ、腹筋トレーニングをすると効果的です。
また、上体を起こしたり下げたりする場合、猫背にならないようにしましょうね
結構、腹筋トレーニングの際に背中が曲がる人が多いのですが、曲がらないよう注意しながらやりましょう。
鏡などで確認出来ると、尚良しでございます。
体幹を意識しながら、ね
そして息は、上体を起こす時に吐く、上体を下げる時に吸う。
息は止めないように心がけましょう。
ゆっくりと腹筋トレーニングをすると、尚効果的です。
この腹筋トレーニングを、10回ワンセットとして3セット毎日やります。
寝起きなど、朝にするのが効果的。
朝に運動する方が、その日一日、体が頑張ろうとしますので、脂肪の燃焼率が高くなるとザギンちゃんは教えて頂きました。
ですので、毎日走ったりトレーニングをする方は、夜よりは朝にやった方がより効果的だそうです。
ちなみに、腹筋トレーニングでもっと負荷をかけてやりたい方は、足をテーブルや階段などの一段高いところに上げます。
膝は曲げておいて下さいね。
その状態のまま腹筋すると、良い負荷がかかります。
結構キツイですが、その分効くのでオススメです
腹筋で重要なのは、足や手を浮かしたり動かしたりせず、きちんとお腹の筋肉のみでトレーニングすること。
足を浮かしたり動かしたりすると、その反動で簡単に起き上がれますから
そうすると効き目が半減以下になりますので、きちんとした腹筋トレーニングを心がけましょうね。