フィットネスボールを使って出来る
『上半身を緩めるセルフケア』を紹介します。
加齢や悪い姿勢が原因で縮みっぱなしになっている『胸や肩 腕の筋肉』を
『伸ばしながら緩める方法』です。
猫背や肩こり解消に効果が期待出来ます。
姿勢が猫背になって『胸の筋肉(大胸筋)』が硬く縮んでいる方。
『うつむき加減の姿勢』が首や肩に負担をかけ肩こりの原因になります。
他に
口腔 胸腔を広げるさとう式リンパケアの『基本の耳たぶ回し』や
猫背や巻き肩解消に効果的な『キラパタ体操』もオススメです。
やり方
① 四つんばいになり右の肩の斜め上方にボールを置き、その上に手の平を乗せます。
② 左の肘を床につき、左の手の平は左の胸(大胸筋)に軽く当てます。
左手は右の胸に当て深呼吸 ２回か３回➡︎揺する
胸の部分が緩みます。
④ 上体を斜め上方に息を吐きながら、１０秒〜２０秒位痛くない気持ちの良い範囲で揺すります。
左手は右の胸に当てたままです。
右の胸や肩が緩みます。
⑤ 左手は右の胸に当てたまま、右手の位置を肩の真横に伸ばし
深呼吸を２回か３回行ないます。
右腕を真横に伸ばし深呼吸２回か３回➡︎揺する
⑥ 右腕を真横に伸ばし息を吐きながら、１０〜２０秒位
痛くない気持ちの良い範囲で上体を揺すります。
⑦ 上体を起こして左右の腕を回してみると右が大分軽いと思います。
⑧ 反対側も同じように行ないます。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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