今日は暑い。
八王子市、只今、午後２時半で２９℃。
良い天気。
たまに食べると美味しい。
まだ食べてないけど。
自転車がパンクしたので、帰りはバスかな？
『不節制な食生活』や『暴飲暴食』『ストレス』等が原因で
糖尿病等、生活習慣病になってしまう事があります
そういった病気にならない為に
普段から『体重を意識する事』は大事だと思います。
また病気になってしまったら尚更です。
自覚症状があまり無いまま進行する病気もあるので
⭕️『体重を毎日測定』し
オーバーウエイトにならないように日々コントロールしていくと良いです。
測定するのは朝、起きてトイレに行った後等、毎日、同じ条件でするのが大事です。
朝、測定して急に体重が増えたり減ったりの変化は
『病気が潜んでいる可能性もある』ので
⭕️『 日々の体重測定 を習慣にする事』はオススメです。
『日々の体重測定』のメリットは
① 体重をコントロールする意識が高まる。
それにより『食べ過ぎ、飲み過ぎに注意をする』ようになる。(人によりますが)
② 体重の異変により病気等に気付く可能性がある。
③ 太りやすい食生活や痩せやすい食生活がわかるようになる。
等です。
⭕️出来れば『体温測定』も毎日の習慣にし
平熱が低ければ
体温が上がるような生活(筋トレ等運動 入浴 温冷浴 腹巻 肉 魚 生姜等)を心がけると良いです。
- お問い合わせは
- 電話番号 090-2760-7598
- メール hideharu1028@gmail.com(鈴木英晴)
- 鈴木英晴ホームページ
- LINE
パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス
JR八王子駅 京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り
定休日 不定休
営業時間 9時〜21時
完全予約制
タオルを使って背中を引き締めるエクササイズを紹介します。
やり方
① 背もたれにお腹を向けてイスに座ります。
お尻の辺りでフェイスタオルを左右の手に掴みます。
肩幅位で手の平は下に向けます。
② タオルは常に外側に引っ張るように力を入れたまま両腕を上に上げます。
両腕を上げて親指側を上に捻る
③ 一番上の所で親指側を上に捻り、背中をギューッと絞り込み５秒数えます。
④ゆっくり 戻します。
⑤ ５〜１０回繰り返します。
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食べる量や食べる物を制限しているダイエット中は
❌ 『ストレスが溜まりやすい』ものです。
そんな中でも
週に１日(又は１回)位は好きな物を食べても良い日を設ける
事は有効な手段です。 (チートデーと言います)
ずっと少ないカロリー摂取を続けていると効果は表れると思いますが
やがて体はその少ない食事(カロリー)に慣れ
『節約(省エネ)モード』になります。
そうなると食べ物を我慢して頑張ってるのに体重も体脂肪も減らなくなってきます。
そうなって更に食事(カロリー)を減らし続けると
❌ 筋肉や骨がどんどん削られ、弱くなってしまう場合があります。
これは一番避けたいところです。
これを避ける為に普段かなり頑張ってる人は思い切って
⭕️『チートデー』を設けると良いです。
すると体(脳)は
『入ってくるカロリーがあるなら体脂肪を燃やし続けても大丈夫なんだ❗️』と判断し
『節約モード』を解除して、また効果が表れ始めたりします。
ボディビルダーがよくやるやり方です。
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５月３日金曜日に東京都八王子市 で
さとう式リンパケアリライフファシアケア講座を行ないます。
どなた様もお申し込み出来ます。
お申し込みは、こちらからどうぞ!!
又は
hideharu1028@gmail.com 鈴木英晴
09027607598
すでに参加希望者がいるので、当日まで受け付けています。
過去に僕の所で受講された方は是非、復習に来て下さいね。
いつでもウエルカムです。
講座終了後は希望者の方に『さとう式リンパケア』の復習会を行ないます。
リライフファシアケア講座
■ 講習内容
『ファシア』とは、いわゆる『膜』。人体最大の器官で、臓器や骨をはじめ、神経や血管、そして筋肉等、身体中にある組織は全てこの『ファシア』に覆われているのです。
私たちが身体を自由に動かす事が出来るのは、この『ファシア』が組織と組織を繋げる役目を持ち、動きをスムーズにしてくれているからなのです。
近年その存在が発見され、ボディケアでも注目されている『ファシア』。
『ファシアケア』は身体の空間にアプローチする新しい概念のケア方法です。
簡単に筋肉を緩める事が出来て、効果も持続します。
痛みや不調の改善にもとても効果的です。
また、揉まないのにマッサージのような気持ち良さがあります。
簡単に筋肉を緩める事が出来て、効果も持続します。
痛みや不調の改善にもとても効果的です。
また、揉まないのにマッサージのような気持ち良さがあります。
・自分や家族のケアとして
筋肉の名称などを知らない素人の方でもマスター出来る程、簡単な技術です。
・お仕事として
どんな技術とも組み合わせられるので、プロの方はお持ちの技術にプラスして取り入れると、施術の幅が広がります。
■ 講習内容
さとう式の理論
さとう式の３つの基本
筋肉を緩める８つの条件
ファシアをずらし緩める施術方法
関節を緩める施術方法
脊椎を緩める施術方法
■ 講習日数 3時間/1日 テキスト付き
■受講対象 どなた様も可能
■受講料 20,000円 再受講料 10,000円
■ ディプロマ(認定証) あり
【京王八王子駅〜当方までの道のり】
動画
京王八王子駅中央改札➡グルメシティ➡れんが通り➡かえで通り・セブンイレブン➡線路くぐる➡山田川➡和田橋
1 駅の『中央改札』を出て、地上への出口は２箇所。
🅰右側のエスカレーターで地上に上がる場合
地上に出たら左（JR八王子駅）方向へ、そして左手に道路が見えたら、すぐ左折
地上に出たら左方向へ、すぐ左折
🅱『中央改札』を出て、正面の出口から地上へ上がる場合
地上に出たら左方向へ
2 地上に出て、すぐ左方行へ、直進
左手 駅
3 少し進むと左手に『グルメシティ』が見えてきます
4 『グルメシティ』を過ぎて、3方向に道が分かれる所を『斜め右方向（1番細い道）』へ
斜め右方向（1番細い道）へ
5 『れんが通り』へ出たら左方向（信号が見える方）へ
6 『れんが通り』を進むと、すぐ信号が見えてきます（右側にセブンイレブン）
信号を右折
7 信号の通りが『かえで通り』で、そこを右折し、そのまま直進
8 前方の線路を2つくぐる
9線路を2つくぐったら、道路の反対側に横断し線路沿いに直進
10 前方に『山田川』
左手 線路
11『山田川』の橋まで来たら、左折し直進（上は横浜線）
12 『横浜線』の下をくぐり、山田川を右手に直進、２つ目の橋が『和田橋』
13 『和田橋』の横の自動販売機の所が『当方』
お疲れ様でした
『和田橋』から八王子駅方面を望む
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス
JR八王子駅 京王八王子駅徒歩10分
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定休日 不定休
営業時間 9時〜21時
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さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
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【ＪＲ八王子駅〜当方までの道のり】
動画
1 駅の改札を出て左（南口）方向へ（ビックカメラ方面）
2 エスカレーターを降りて正面入口まで直進、そして左折（向かって右方向＝新宿方面へ）
3 ビックカメラを左手にセブンイレブンの所まで直進
4 セブンイレブンまで来たら、左折して左手に線路を見て線路沿いを新宿方面へ歩く
セブンイレブンを左折
5 緩い右カーブを歩き、途中左側に道が出てきた所を左折
6 しばらく線路沿いを直進、『かえで通り』まで進む
7 途中、右手に『メガロス』左手『線路』
8 『かえで通り』に出たら、道路を横断し直進
9 前方に『山田川』
10『山田川』の橋まで来たら、左折し直進（上は横浜線）
11 『横浜線』の下をくぐり、山田川を右手に直進、２つ目の橋が『和田橋』
12 『和田橋』の横の自動販売機の所が『当方』
お疲れ様でした
『和田橋』から八王子駅方面を望む
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東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス
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最近は見ないが、以前ＣＭで２カ月間でお腹が出てぼてっとしてた体型だったのが
脂肪が大幅に減り
男性は細マッチョになり、女性はメリハリのある身体になったのをよく見かけましたが
ああいう短期間で劇的に身体を変える のを目指す施設は、大体どういった感じでプログラムを組んでいるのかわかります。
太るには最適なコラボ、糖質と脂質の組み合わせ
大体同じような所が多いです。
ストイックな⁉️筋トレ 週２回〜
➕
極端な糖質カット(タンパク質＆野菜中心)の食生活
この食事法なら確実に痩せます。(プログラムを完遂出来たらね)
そしてダイエット(ボディメイク)に成功すると
色々な面で自分に自信が持てるようになったり、メリットも沢山得られます。
これはこれで素晴らしいやり方です‼️
ですが、こういった糖質(食事)制限を『極端にやり過ぎる』と
又は 長期間続けるとデメリットもあります。
糖質(炭水化物)は
ご飯 パン ラーメン＆うどん＆そば＆パスタ等麺類 芋 砂糖 果物
等に多く含まれています。
スナック菓子は油と糖質のかたまりです。
糖質抜き(極端な糖質制限)ダイエットのデメリットは
① 元の食事に戻した時に太り(リバウンドし)やすくなる
❌ 極端に制限すると
身体は飢餓状態になり、危険を察知しカロリーを溜め込もうとするので
元の食事に戻すと太り(リバウンドし)やすくなります。
リバウンド経験のある人を沢山見ています。
一番注意したいのはリバウンドです。
② 元の食事に戻した時に血糖値があがりやすくなる
血糖値も低い状態でキープされていたのが、元の食事に戻すと反動で高くなりやすくなるようです。
② 筋肉が落ちる場合がある
❌ 極端に糖質やカロリーを制限すると 身体は筋肉を溶かして糖分を作ろうとします。
筋肉が減れば代謝が落ちて太りやすくなります。
筋肉を増やしたいなら、筋肉の材料となるタンパク質だけでなく、糖質も摂るのがベターです。
最大筋力の６０%以上の負荷での筋トレ ➕ 栄養摂取(タンパク質➕糖質) ➕ 適度な休養
➡︎筋肥大
ボディビルダーは大会前に糖質の量を減らして体脂肪を落としていきますが
いかに筋肉を落とさないで体脂肪を落とすかがポイントになります。
長期間、糖質を減らし続けると
筋肉が落ちたり、トレーニングしていても筋肉は付きにくかったりします。
これは経験上言えます。
筋トレを頑張ってやったのに効果が表れなかったら、労力と時間がもったいないです。
③ 脳に負担がかかる
集中力の低下 やる気がおきない 常にイライラする
脳の唯一の栄養素が糖質です。
それが不足すると ❌ 脳の働きが鈍り思考が鈍ってしまいます。
イライラして周りの人にあたったりする事があるかもしれません。
④ 肝臓に負担がかかる
エネルギー源生産は肝臓で行なわれるので『糖質抜き』では肝臓を酷使してしまいます。
⬆︎このようなデメリットがあるので『極端な糖質制限』を短期間ならまだしも
長期間行なうのは避けた方が良いです。
『極端な糖質制限』を行なうなら短期間 又は
連続でやり過ぎない
又は 糖質をゼロにするのではなくて 量を減らしたり、糖質の量が少ない食品を選ぶ事をお勧めします。
⭕️ 完全に『抜き』ではなく『減らす』のが良いです。
食事でも運動でも極端過ぎるのは良くない事が多いのです。
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効果 お腹を引き締める
やり方
１座位で両膝を立て肩甲骨の間辺りにボールがくるように仰向けになります。
両手を頭の後ろで組みます。
２息を吐きながら、少しボールの反動を使いカーペットを丸め込む様に肩甲骨が浮く辺りまで頭、背中を起こします。
腹筋をギュッと収縮させます。
３上体を戻します。
４ １０〜１５回繰り返します。
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JR八王子駅 京王八王子駅徒歩10分
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定休日 不定休
営業時間 9時〜21時
完全予約制
一昨日、たまたまヤフオクを見て
今日、入札しようかな？と思ってるのが３つあります。
いずれも終了時間が今晩の１０時〜１１時。
内容は２つがドラマのDVDで、もうひとつが健康グッズ。
取れたらラッキーだけど、どうかな？
今朝の八王子市内
雨です。
でも大した雨ではないので、自転車で傘なしで来ました。
八王子西方射線ユーロード
セレオ八王子
ヨドバシカメラ付近
午後は雨は止みそうな気がします。