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こんにちは
心と身体のヨガ教室 PremA ikaのしんぼ千恵です
みなさん、いかがお過ごしですか？？
新年明けまして、5日ですが…
…
…
あれ？？まだ5日？？というくらい、なんだか濃厚な日々です。
みなさんは、いかがですか？？ゆっくりされましたでしょうか
私は初レッスンでしたが、新年早々からいつもの生徒さんたちのお顔が見れてとてもハッピーな気持ちになりました
な気持ちになりましたさて、今日のレッツトライ♪♪トリコナーサナです
正式には
ウッティタ(強く伸ばす)
トリ(3)
コナー(角度)
サナ
と、いうサンスクリット語です▲△▲△▲
＊効果＊
●骨盤の矯正
●肩こり・腰痛の緩和
●腹部・内臓への刺激
●太もも、ヒザ、足首の強化
●背筋を伸ばす
とても気持ちよいアーサナですので、ぜひおうちでもトライ♪♪してみてくださいね╰(*´︶`*)╯
①足一本分くらい大きく開脚します。
まずは右足を外旋90度、左足は正面にしましょう。
右のかかとと、左の土踏まずが一直線上にあるようにします。
②吸いながら両手を肩のラインまで上げます(この時、肩は上がらないように意識します)
上半身は右に
下半身は左にスライドします。
③吐きながら右に上半身を傾けて行きます。お腹の力は抜かずに！骨盤は正面をキープする意識で！
④右手は、床。もしくは足首や膝したなどに置きます。(膝には置かないようにします。膝がロックされると危ないです。)
辛ければ、右膝を曲げましょう♪♪
左手は天井方向。
目線は左の手の方向。もしくは右手の方向でも🆗
両手体側を気持ちよーく伸ばすのがポイントです
伸ばすのがポイントですとくに下側の体側が縮まりやすいので、ハラの力を使いグッと伸ばす意識です
ハートを開いて
左の小指側でもマットをどっしり踏んでいます！
ゆったり、4呼吸しましょう〜
終わりましたら、逆も行います。
トリコなーサナは、チャクラの考えでも第1チャクラ活性によいアーサナ(ポーズ)です
私たちの生きる基盤のエネルギー・安定のエネルギーを、アーサナで活性化し、整えて、2019年をグラウンディングして過ごしましょう
実行力ややる気、私たち一人ひとりの存在価値を思い出して、自らに慈しみを与えましょう
まずは、「私」から
生徒さん、いつでも募集です
プライベートや、セミプライベートレッスンもお受けします。概要は後日アップいたします＾＾