★レッツ・トライ♪♪アンジャネーヤアーサナ(三日月のポーズ)

ナマステ＾＾🙏

札幌で活動しています心と身体のヨガ教室 Prem Aika(プレム アイカ)のしんぼ千恵です

みなさんお元気ですか

　体調はどうですか？

　身体動かしていますか？

　心のコンディションはどうですか？？

久々のレッツトライです✨✨

ぜひ、お家で

気持ちよくヨガの動きを取り入れてみてくださいね

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アンジャネーヤアーサナ🌙✨

指先から背中、後ろの足までを繋ぐと月のようになります＾＾

日頃、縮こまりがちな鼠蹊部を気持ちよく伸ばすことができますょ

骨盤内の血流も増して、女性器にもよいと言われています

①プランクポーズ(板のポーズ)

頭から、かかとまで一直線に。

出来れば、爪先の上にかかとがくるようにします。

肩の下に手首。

おへそを背中側に引き入れて、ゆったり呼吸しましょう。

②そっと、両膝を着きます。

③爪先を寝かせます。

④片足を前に持ってきます。

足首の上に膝がくるように。(膝が前に出ると痛める原因になるので気をつけて)

⑤骨盤を立てて、起き上がってきます。背骨を長く、気持ちよく。

⑥背骨の長さを保ったまま、骨盤をマットに沈める意識で前の足を踏み込みます。

ここでキープでも十分ですょ

⑦安定しているようでしたら、次のステップ。両手を下ろします。

⑧吸う呼吸で、手を前から上にアップ。肩はリラックス

⑨尾骨を下に下げる意識を持ちながら(土台づくり)、背骨を上に引き上げ、両手に導かれるようにして胸を開きます。

ここで、ゆったり4呼吸してみましょう〜

後ろ足の、ソケイの伸びを感じます。

反対側も行います。

いかがでしょうか　

ここちよく、胸が広がったかしら？？

鼠蹊部が伸びたかしら？？

続けていくことで、少しずつ少しずつ伸びていけますので、回を重ねてみてくださいネ

大切なことは

心地よいこと

です

今の、自分の心地よさ、を探しましょう

楽しんで