あなたはこんなことがありませんか？
✅「ちゃんとしなくちゃ」と
いつも思っている。
✅ちゃんとできないとダメと
思っている。
✅仕事は完璧に仕上げないと
行けないと思っている。
そう思っているあなたは
私と同じ病にかかっています。
その病とは・・・
／
ちゃんとちゃんと病
＼
です。
すこし、ブログのお届け
頻度が落ちてました。
それは、
ちゃんとしなくちゃ
ちゃんと書かなくちゃ
と思ったら
途中まで書いても
あれ？これでいいかな？
と手が止まってしまい
きづいたら、深夜に。
結局お届けできずに終わり
また次の日同じことが・・・。
時間ばかりが
たってしまいました。
ちゃんとちゃんと病
別名を【完璧主義】と
いいます。
今日は、完璧主義から脱出する
方法をお届けします。
◆完璧主義から抜け出すには
完璧主義を抜け出すには
以下の４つのアプローチがあります。
１）できなくても自分を責めない
２）成長にも焦点を当てる
３）合格ラインを下げる
４）自己肯定感を高める
一つずつ解説します。
１）できなくても自分を責めない
できない自分、失敗した自分を
恥ずべきものと思っていると
つらいです。
どんな人も間違えます。
だから、
できない自分にもOKをだして
あげましょう。
２）成長に焦点を当てる
上手くいかない、失敗した
ということは
「挑戦した結果」です。
上手くいかない、失敗した
その「過程」に目をむけましょう。
そうしたら、やる前より
やった後、成長していることが
あります。
その成長に、焦点を
あてましょう。
自分の成長に焦点をあてると
「自己効力感」がアップします。
自己効力感がアップすると
ストレスも軽減され
物事に取り組むとき
心軽やかに取り組みやすく
なります。
３）合格ラインを下げる
高い目標をかかげ、そこにむけて
アプローチすることも大切です。
しかし、高すぎる目標で
頑張りすぎてしまっては
本末転倒です。
目標を見直すことは
大切なことです。
目標を見直して合格ラインを
下げてみましょう。
４）自己肯定感を高める
完璧主義の人は、心の奥で
自己肯定感が低い傾向が
あります。
無意識に
自己肯定感の低さを
「完璧にやることで隠す」
のです。
そして、無意識なので
本人は気づきません。
自己肯定感を高めると
隠す必要がなくなるので
完璧主義をするりと卒業
することができます。
但し、この方法は、
自分で解決が難しいので
心のプロにお願いしましょう。
◆私の場合は・・・
私の場合、
ちゃんとちゃんと病
完璧主義が顔をだすときは
自己肯定感がさがってるとき
です。
ついつい、もっとできている人と
比べて
・もっとちゃんとやらなくちゃ
・もっとがんばらなくちゃ
と「完璧主義の罠」に
はまってしまいました。
そういうときは、自分でも
／
ヤバイ
＼
とわかります。
そこで、私自身も
先輩カウンセラーから
心理セッションを受けて
自己肯定感を高め
完璧主義の罠から
抜け出します。
少しずつ、抜け出してきたので
復活してお届けしています。
◆今日のまとめ
完璧主義を抜け出す4つのアプローチ
はこちら。
１）できなくても自分を責めない
２）成長にも焦点を当てる
３）合格ラインを下げる
４）自己肯定感を高める
興味のある方がいたら
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潜在意識をごっそり書き換えて夢実現の専門家
心理カウンセラー・講師
グレイスルフライフアカデミー主宰
宮岡真由美
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