やってみて思うけど、体を変えるって、物凄く地味で、毎日の繰り返しで、それをいかに継続できるかにつきると思います。
簡単に体重落とせるだろーと、思っていた自分が非常に恥ずかしい。難しいかぎりですよ。
↑こんな体になりたい♥
余程の努力をしないと、劇的に変わらないのではないかしら。ライザップなどは糖質制限メインだし、大好きなご飯を質素にはしたくたい。
とりあえず、この１ヶ月で変えてきたこと。
①ベジ活
②腸内環境の改善
この二点にしぼって行動を！
まずは、
①ベジ活
野菜は１日350gが推奨されている中、意識して摂取しないと、とうてい目標の量には到達いたしません。
なので、
●夕飯は必ず野菜を
●がっつりめなご飯は昼間
●美味しそうなサラダを研究
など、マイルールをきめて取り組みました。
もちろん出来ない日もありますが、なるべく買い物時には、野菜をカゴヘ。
野菜も痛みやすいので、1週間で食べきれるものを。買ってきたものは、破棄しない！！を第１に！！
お仕事もあるので、サラダはまとめて３日分ぐらい作っています。
食べるときに小分けして食べる。
～主な材料～
サニーレタス(レタスよりサニーレタス！)
ブロッコリースプウト
ベビーコーン
ピーマン
黒オリーブ
オクラ
キヌアミックス
トマト
レッドオニオン
などなど、テンションあがる野菜達をボールにいれ、まぜまぜ。
ドレッシングは、オリーブオイルと塩コショウ。
自家製ですが、作ってみると色んな具材がはいっているので、お店っぽい✨✨
味もシンプルですが、美味しいのでバクバク進みます。
ポイントは、とりあえず野菜から食べる。
お腹がすいてるときほど、ベジファーストを意識して✨✨血糖値上昇を防ぎます。
そして、よく噛む。
これも忘れがちですが、大事。
ママになると、食事が早くなりがちー！！
こんな事を意識しながら、あとはヤクルトLT400を１日一本飲んで、過ごした結果、、
毎日お通じが出るようになりました。
体重は、、当初より➖1キロ。あまり変わらずですが、体作りの準備としてはまずまずなところでしょうか。
２ヶ月目に入る本日からは、ボディーメイクについてを強化！！
これについてはまた後程。
●現在の体重(プログラム開始31日)●
△1キロ
↑
やっぱり体重はあまり変化なし
最後までお読みいただきありがとうございました！本日も素敵な一日をお過ごし下さいませ♥♥
心と身体のポジティブメンテナンス
廻りサロン
～MEGURI SALON～