深まる秋は心をくつろがせて。

秋の気は「憂」です。憂いや悲しみが出やすい季節とされ、強すぎると肺を弱らせ抵抗力が落ちると考えられています。

悲観的な思いも季節の影響と受け止め、もの想う秋からは少し離れて。ゆったり構えてくつろいだ時間を差し込んでこんいきたいものです。

ほっと心やすまるような書物を読むのも安眠できますね。

【乳ガンリハビリヨガ】秋の体験レッスン受付中♪

母の乳ガン経験と、ある生徒さんとの出会いを機にメディカルヨガを学び、おひとりおひとりに寄り添うことを大切にした講座を開催しております。

日本や海外からご受講頂けますようzoomでの『オンラインプライベートレッスン』をご用意しました。

重い肩の荷をおろし、ご自分と向きあう優しい時間が支えとなりますように。

『 乳ガンリハビリヨガ 』は、普段運動習慣のない人や体が硬い人も、ご自分のペースで無理なく親しんでいただけるヨガです。

おひとりおひとりにとってちょうどいい「適度な運動」を一緒に探し、楽しんでいきましょう。

🟣【 『乳ガンリハビリヨガ』オンラインプライベートレッスン60分 】

🍁秋の体験レッスン🍁

🟣【レッスン内容】

乳ガン治療中、リハビリ中の方向けのやさしいクラス。

✔︎呼吸を大切にしたリハビリヨガワーク

✔︎余分な力を上手に抜く練習

✔︎なでなでセルフケア

▶︎現在の気になる症状や体調等をヒアリングした後、ゆっくりレッスンをすすめていきます。プライベートレッスンですので、ご自分のペースで安心してご受講頂けます。

▶︎秋の体験レッスン後は、オンラインレッスンと対面レッスン（名古屋市名東区）からお選び頂けます。

🟣【日時】

10/20(木)

13：30-14：30

11/24 (木)

13：30-14：30

※日本時間

※海外の方は時間帯をご相談頂けます。

🟣【生徒さんからのお声】

•気持ちが前向きになれます

•カラダがあたたまり、肩周りがすっきりします

•便秘がよくなりました

•マイペースに運動を続けられます

•ヨガの後は深く眠れます

🟣【ご予約・お問い合わせ】

👉コチラから体験レッスン簡単予約♪

①お名前、メールアドレス

②ご希望のお日にち

③伝えておきたい症状等ありましたらご記入下さい。

24時間以内にご予約完了メールとzoomの招待状をお送りします。

ASUKA ヨガ&バレエエクササイズ

MAIL : asuka.yoga.ballet@gmail.com  
INSTAGRAM : asuka.tokyo.newyork.nagoya

☞ ASUKA

【ミシガン向けオンライン講座】10月レッスンスケジュール

ミシガンの秋の夜をゆったりと過ごしたい方へのオンラインレッスン。

いちにちの終わりに心地よくカラダを動かして、

脳を休め深いリラックスへと入っていきましょう。

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🔸『 Michigan Night Yoga🌝』

ー 夜を大切にする人は眠りが深い ー

▶︎パジャマでお気軽に。やさしいセルフマッサージや疲れを

ほどくヨガポーズでゆるゆると深い眠りに入ります。

10/12 水23:00-23:40

11/9 水23:00-23:40

※ミシガン時間

🔸『 オンラインママケアヨガ 』

▶︎赤ちゃんから3歳くらいまでのママへ。

産後の引き締めや骨盤調整をし、自分をいたわりましょう。

10/26水 21：30-22：10

🔸『 オンラインプライベートレッスン』30分/60分

症状やご希望に合わせてレッスンいたします。

【乳ガンリハビリ、病後リハビリ、産前産後ケア、English Yoga】

などご希望に合わせて指導させて頂いています。

 10/5水🈵

10/11火🈳

10/17月🈳

10/18火🈵

10/19水🈵

※アメリカ時間夜20：00-23：00の時間帯でご希望をお知らせください。

🔸『Online Gentle Yoga in English』

▶︎Join me for a Gentle and Relaxing Yoga online session.I have been learning 

about medical yoga and teaching it in English.Hope you can join me♪

オンライン講座には、アメリカミシガン州ノバイ、ウォルトレイク、ファーミトンヒルズ、キャントン、

ブルームフィールド、アナーバー、カリフォルニア州など今までに様々な地域からご参加いただいています。

どうぞお気軽に体験レッスンにいらしてくださいね🇺🇸♬♫

【ご予約・お問い合わせ】

👉コチラから体験レッスン簡単予約♪

①お名前、メールアドレス

②ご希望のお日にち

③伝えておきたい症状等ありましたらご記入下さい。

24時間以内にご予約完了メールとzoomの招待状をお送りします。

ASUKA ヨガ&バレエエクササイズ

MAIL : asuka.yoga.ballet@gmail.com  
INSTAGRAM : asuka.tokyo.newyork.nagoya

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秋は肺を潤し、整える。

秋は肺を潤し、整える。

木々は少しずつ色づき、空気が乾燥する季節が訪れています。カラダ中で燥邪の影響を受けやすい臓器は”肺“。

肺に溜まっている毒素が出てくる季節。つまり肺が毒素を出すことによって病気を治そうとする季節ということにもなります。

肺は大腸、皮膚と繋がっている為、この時期に下痢が続いたり皮膚の乾燥やかゆみが出たり。潤い不足から便秘することも。

どのような症状の場合も、「頭寒足熱」（上半身は涼しく、下半身は温かく）を心がけると、毒は出やすくなるのでカラダも早くよくなるように感じます。

ご自分のリズムを整えて

心豊かな秋を。

自分を肯定する時間

【 自分を肯定する時間 】

ほんの数分さえも自分の時間が取れない日があるかもしれません。常に周りに気を遣い、脳が働き続けている状態で一日を終える。

「 あれもできなかった、これもできなかった。」と私たちはできなかったことを見つけるが得意なようです。

思うようにいかない現実を知りながらも、夜はそこから一歩ひいて自分だけを見る時間。

自分をまるごと肯定する時間を持ちたいものです。

夜ベッドに入る1時間くらい前から照明を暗くして。目や脳に刺激を与えない環境を作ってあげてみてください。

ゴロンと寝転がり、お布団や枕に重くカラダをゆだねます。背骨を少しねじってみるのも気持ちがいいです。モゾモゾしながら一日の疲れにやさしく気づいてあげること。

ゆっくりとした深い呼吸と共に「 大丈夫だよ、今日もよく頑張ったね 」自分自身に声をかけておやすみしてしまいましょう。

You are enough!

そのままで十分なのです。