トレーナーの酒井です！
ウォーミングアップとしてストレッチによる柔軟性の獲得や心拍数の増加をはかる事はとても大切な要素ですが、そこに加える要素として体幹の安定性の獲得があります。
競技レベルによりますが、まず基本として行うのが「プローンブリッジ」です。
体幹には腹横筋と呼ばれるものがあり、上肢の運動0.03秒前、下肢の運動0.11秒前に収縮するといわれております。この筋の収縮能力が低下することで運動時の脊柱の不安定性が出てきます。
ウォーミングアップ時に体幹エクササイズを加えることにより、ブレない身体、怪我をしにくい身体に仕上げていきます
軸が安定してくるのでパフォーマンスも上がります！
普段の練習ではもちろん、試合前にも取り入れ良いパフォーマンスを発揮していきましょう
