最近は週末以外、ローラー台をつかったトレーニングに励んでます。
あれだけ実走が大好きだったのに、毎日毎日ローラー台に乗っていると「もう、週末もローラーでいいかな」とかなりそうです。外走りますけどね。
「静岡のロラ男」を目指している・・わけではないですが、ローラー台のメリットはやっぱり大きいです。
本家ロラ男さん（※チーム内最強の男）のブログはこちら
＜ローラー台のメリット＞
○固定ローラーなら絶対に骨折しない
５年で３回骨折＆手術を繰り返している骨折マニアの私にとって、この「安全性」はとてつもなくでかい。
○短時間で高強度練習ができる
よく言われることですけどね。
以前は日本平３本登ってたんですが、強度はだいたいＬ４で１５分程度。
ただ、日本平までの往復や山頂からの下りの時間を含めると２時間近くかかってました。
これが、ローラー台だとウォーミングアップ１０分、Ｌ４×１５分、間に休憩３分ずつ、クールダウン５分で合計すると・・・だいたい１時間ぐらいなんです！
○天候に左右されない。万一何かトラブルが起きても家に帰りつけず餓死する心配がない。急に見たいＴＶを思い出したときに、すぐにリビングに行ける。だれにも見られないから
ほかにもメリットを上げたら切りがないですね！
もちろん、デメリットもあります。
＜ローラー台のデメリット＞
○実走の爽快感がない。
○音がうるさい。
○振動がうるさい。
○汗が自転車に落ちて劣化する。
○ローラーと実走は別物という説がある。
○仲間とグループライドできない。
結構ありました。
復帰してから日本平、竜爪山と連続で自己ベスト更新できているんですが、エアロードの戦闘力が高いという点と、ローラー台での練習効果が大きいような気がします。
朝は「L4×15分×３本」をメインに同程度の強度のトレーニング。
夜は高回転ケイデンス（といっても私の場合120rpmが限界）と地獄の大磯クリテ練。
こんな感じで、ローラー台トレーニング続けますよ。
ほんとはもっと詳しくトレーニングメニュー書くつもりでしたが、疲れちゃったのでこのへんで。
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