やせにくい期身長
164㎝
昨日
55.4㎏（前日比－0.2㎏）
今日
55.6㎏ 白湯飲んじゃった
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
－1.9㎏
朝昼
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
白米
豚肉 新玉ねぎ 舞茸 甘辛炒め
ミニトマト
もやしナムル
納豆
オクラお浸し 鰹節
菜の花からし和え
味噌汁 えのき茸 新玉ねぎ
梅干し
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
どら焼半分
夜
白米
めかぶ
オクラお浸し 鰹節
味噌汁 えのき茸 新玉ねぎ 卵とじ
レタス 新玉ねぎ きゅうり ミニトマト
梅干し
湯豆腐 豆乳めんつゆ
チョコ2粒
オレンジ
りんご
カモミールティー
朝昼
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
白米
納豆
サバ味付け缶
レタス 新玉ねぎ ミニトマト キリチーズ
梅干し
味噌汁 えのき茸 新玉ねぎ 卵とじ
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
イチゴ 蜂蜜 牛乳かけ
ちぢみ ニラ 人参 ネギ
夜
卵かけご飯
味噌汁 えのき茸 新玉ねぎ 卵とじ
厚揚げ豆腐 チーズかけ
人参 新玉ねぎ 胡麻マヨネーズ和え
レタス 新玉ねぎ
梅干し
刺身こんにゃく酢味噌
イチゴ キウイ メロン グレープフルーツ オレンジ パイナップル
カモミールティー
体質改善290日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
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昨日今日は生理前で
お腹空いてたので
夕飯も白米を食べました
炭水化物翌日ですが白湯飲んじゃったけど
ほぼ変わらずでした
ごはんの量を適量にしてるので
浮腫みもそんなに気になりませんでした
今まで普通サイズより少し大きいお茶碗だったので
セリアで小さなお茶碗を新調しました
可愛いお皿やコップがいっぱいで迷っちゃいました
実家から持ってきたチグハグなお皿なので
セリアで揃えたいな～
100円でも重厚間もあってしっかりしてます
右が新調したもの
今までの茶碗が丼に見えるw
100gくらいがちょうど良い量で盛れます
今までのだと赤ちゃんに食べさせる？
様に見えてたので
これなら視覚からも満腹感えられそう
他は↓
毎日安眠の為に飲んでいるカモミールティーに使う
鍋のつまみが壊れてて火傷しそうになりながらも頑張って使ってて発見
こんなのも100円で買えるんですね
あと長方形のザルとボウルがセットになっているもの
丸形より量が入りそうだし収納しやすそうだったので
今日はキッチングッツばかりの購入でした
休みなのでテラハの次に今ハマってる
『ダブルベッド』
面白い
わちさん綺麗
見てから寝ます