ジョグレベルで走ってみました。肉離れ再受傷以降の初ジョグです。
かなり不安があったので、ペースはキロ7分で、ふくらはぎに負担がかからないようにゆっくりゆっくり。
シューズは衝撃吸収性が高い、"on cloudsurfer"を使いました。
結果、
20km走り通せました ＼(^∇^)／
所要時間は2時間24分。痛みはなし
このレベルだと心負荷ほとんどなしですね
普段のペースなら30km走っているタイムですが、今回はこれで大満足。
というか、走れたことに喜び
これでフルマラソン5時間レベルですが、とりあえず来月の青島太平洋マラソンはDNSしなくて済みそうです。
で、ここで調子に乗ってすぐにランレベルにまでスピードを上げてしまうと、きっとまた前回と同じように再受傷してしまうので、少なくともあと1週間はジョグレベルに抑えておこうと思います。
そして午後はスイム
運良く1人で1コース占有。
up 100x4 x2set (Fr 1'30", Bc1'40")
kick 100x8 (Fr/Bt交互に 2')
pull 200x4 (Fr 3')
easy 100
swim 400x3set
(1: Fr 100x4 (1'30"), 2: Fr 200x2 (3'), 3: Fr 100x4 (1'30"))
easy 100
swim 50x6 (Bt hard 1'15")
down 400
トータル4500
さすがに午前中の疲労でヘロヘロ。
Frに関してはいつもより2秒/100mくらい遅かった
でも最後のバタフライダッシュは気合い入れて、32秒アベレージで泳ぐことが出来ました
泳ぎ終わったあとのこれは美味かった～～(^o^)
明日も少しだけJOGしようっと。
スイマーのころは走ること自体 むぅ～りぃ～
だったのに、走れる喜びを感じているあたり、もうすっかりトライアスリートですかね？最後までお読みいただきありがとうございました。
今更何を！ (._+ )☆＼(-.-; )と思った方はワンクリックをお願い致します～～。
