■07:30 サラダ、ゆで卵1/2、納豆1/2、ほうれん草の和物、きゅうりとわかめの酢の物、えのきとわかめのお味噌汁、焼鮭、麦ごはん(90g)
【午前中 水550ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■14:30プロテイン、サラダ(アボカド1/4
鶏肉100gゆで卵1/2)、えのきとわかめのお味噌汁
ノンカフェインコーヒー
【午後 水550ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■20:30プロテイン、サラダ、ほうれん草とえのきの炒め物、納豆1/2玉子1/2、太刀魚の焼き魚
【夜水500ml 𖠚໊⸝⋆︎OK⠀】
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット
プッシュアップ(15回)3セット
レッグレイズ(15回)3セット