■07:30 サラダ、小松菜とキノコ炒め、焼きアジ、しじみのお吸い物、麦ごはん(90g)
【午前中 水550ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
ノンカフェインコーヒー
■14:30プロテイン、サラダ、ブロッコリーとえのき大根の鶏肉炒め(鶏肉100g)、
【午後 水550ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■19:30プロテイン、サラダ、玉子1/2、ほうれん草の胡麻和え、きゅうりとわかめの酢の物、シソとえのきの豚肉まき(100g)
【夜水500ml 𖠚໊⸝⋆︎OK⠀】
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット
プッシュアップ(15回)3セット
レッグレイズ(15回)3セット