ファスティングルールを
簡単にまとめました。
↓
↓
ファスティング前に
準備としてやってほしい事。
・
１日〜２日絶食のファスティングの場合、準備が３日、回復が３日
必要なので ７日から〜８日間のファスティング期間が取れるよう
飲み会や、食事会のないようにスケジュール準備をお願いします
外食の機会があってもファスティングのルールを守れるようにお願いします
・
・ ・
基本は自炊です
惣菜などを買うと添加物や白砂糖が入ってしまうので
自炊やお弁当を頑張って下さい
凝った料理はいりません、手抜きでいいです
お砂糖を黒糖か、テン菜糖買っといてね。
醤油も、だし醤油、とかはやめて、普通の醤油、
料理酒を使うなら、普通のお酒を。
みりんも、みりん風じゃなく、本みりんに、
味噌も出し入り。とかじゃなくて、塩、麹、大豆、のみの、味噌を、
・
とにかく添加物のない、昔ながらの、調味料を揃えといてください。
・
特にお砂糖。。
・
油はサラダ油じゃなく
↑
サラダ油は何の油かわからないから、、
菜種、とか、米油とか、ごま油とか、何から絞られたかわかるものを。
・
ほんだし、とかの、合わせだしもやめてね。
無添加だし。とか、書いてるのも、原材料みたら、無添加じゃないです。笑笑
・
・
ドレッシングも、添加物まみれだから、オイル、酢、塩胡椒などで、サラダも食べてほしいです。
・
調味料が、一番添加物多いから、せっかくデトックスして、痩せる体質作るのに
邪魔だから、そこも排除して行きます。
・
あと、亜麻仁油を買っておいてください
・
・
ファスティングのやり方はいろいろだと思いますが、絶食より、準備食と、回復食がとにかく大事！
食事を見直すチャンスですし。
何より体の軽さを実感してください。
・
ファスティング中の朝ごはんは抜いてください。
ペーストと、ドリンクを朝に取ります。
どうしても、昼までお腹すいて耐えれなかったら、ドリンクを水で割って持ち歩き
お腹が空いたら飲んでください。
お昼までは、固形物を食べないで、ください。
・
添加物を避け。
お水、お白湯、カフェインなしのお茶などを飲んでください
・
コーヒー、アルコール、は禁止
・
タバコもできるだけやめたい。
・
ファスティング中の食事の基本は
まごはやさしいです。
まご食は、下の説明を見てね
・
小麦、卵、乳製品、肉など
動物性タンパク質は、取らないでください。
魚卵も、加工や着色があるので食べない方が良いです。
・
小麦の代わりは、米粉などを使えば、料理には、使えます。
・
パン、パスタうどんなどの、麺類などは、ファスティング中は、やめてくださいね。
長湯や、激しい運動も控えてください。
軽い運動は、した方が良いです。散歩やストレッチ。など
・
調味料も、なるべく添加物を避けます。
・
まご食も、コンビニなどでまかなうと、添加物が多くなります
玄米は取り入れたらいいから、食べます。
冨田はファスティング中も、玄米オススメです
が、回復食1.２日目には玄米を使いません
フルーツも食べて良いですよ。
食事はベジファーストで、生野菜から食べてね。ベジファーストは食物酵素の力が、
後の食事の消化を助けてくれます
・
・
毎食必ず、オメガ3をかけて食事をしてくださいね。
これが、亜麻仁油。になります。
オメガ3は、熱に弱いです。
調理には絶対に使わないで
冷めた料理に沢山かけて、食べましょう。
なるべく薄味で、寝る3時間前には食事を終わらせたいです。
玄米炊けますか？
#玄米の美味しい炊き方 ・
ファスティング中は
基本的には 『まごはやさしい』を食べています
・
《ま》豆類、豆腐や納豆もいいですね
《ご》ごま
《わ》わかめ。海藻類
《や》野菜。野菜も色々食べたいですね
《さ》魚
《し》椎茸。きのこ類
《い》芋。芋類
と
玄米を食べています
・
普段の食事もこの内容を意識しています。
オメガ3→亜麻仁油も一緒に摂取しながら。
小麦や乳製品、お肉、卵、カフェイン、もちろんお酒もダメです。
調味料もなるべく保存料などが入っていない物を使います
白いお砂糖も使いません。
普段からの食事を見直すチャンスですし
腸に気づかったやさしい自然なものを食べます。
カロリー制限や糖質制限をするものではありません。
腸をサポートしてくれる
お得な結Yui 定期購入はこちらから