睡眠不足、不眠症の原因というのは充分な睡眠時間がとれていないことや、睡眠の質が悪いことなどが挙げられます。不眠症にならない為にはどうすれば良いのでしょうか。基本的には生活リズムを整えてストレスなどを抱え込まないようにするという策が考えられますが、実は運動と睡眠が深く関係しているのです。
スポーツ選手であれば毎日のように運動をしているかもしれませんが、なかなか普通の人は習慣的に運動を続けることは難しいかもしれません。しかし習慣的な運動というのは快眠に繋がり、運動の内容によっても睡眠の質が異なってきます。
気軽に始められる運動といえばジョギングやウォーキングです。これらは有酸素運動と呼ばれるもので、主に酸素を消費する方法によって筋収縮のエネルギーを生じるための運動です。有酸素運動は短時間ではあまり効果がなく、なるべく長時間かけて行い呼吸や循環器系機能を刺激します。ダイエット効果があることで知られていますが、大それた道具も必要がないため気軽に始めることが出来るのではないでしょうか。今ではちょっとしたブームになっていて若い人から老人まで健康目的にもこれらを始めている人もいるようです。ジョギングやウォーキングをすると交感神経を刺激しにくくなり、快適な眠りに入る為の適度な疲労感を感じることができます。しかし有酸素運動をする時間帯が肝心で、疲労感を得て眠りたいからといって寝る直前にジョギングをしたりウォーキングをしたりすることはあまりおすすめ出来ません。入浴を済まし、眠る前には身体を刺激するような運動は避け、ストレッチ程度にするようにしましょう。眠る前の激しい運動は脳を刺激して逆に眠りにくくなってしまうこともあるので注意が必要です。出来れば夕方くらいに運動をした方がより良い効果が期待出来ますが、これは運動をすることによって脳の温度を上げ、これが快眠に繋がるからです。
中高年になると一日の運動量がどうしても少なくなってしまうことから不眠症に悩む人も多くなっています。これらの年代の人達にはジョギングやウォーキングなどの運動を継続的に行うことによって不眠を防ぐ効果が期待出来ます。特殊なスポーツなどはスクールに通ったり、誰かに教え得てもらう必要がありますが、ウォーキングやジョギングなら自分でもすぐに始められます。不眠症を予防する為にも、また健康の為にも有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか。