やせる睡眠法２つのポイント




細江啓太郎です。

ダイエットに取り組んでいるけど、

なかなかお腹の脂肪が落ちない、、

そんな時は、

今日お話する２つのことで解決できます。





ダイエットを行う際、

まず食の改善に取り組むと思いますが、

同じくらい大事なことが２つあります。

それは、『睡眠』と『排泄』です。



太っている理由は、

単純に食べすぎということだけでなく、

体の調整がうまくできていない

ということもあります。



人の体は『睡眠』と『排泄』で調子を整えていくのですが、

ここがうまく働いていないと、それがスムーズに行われないため太るのです。



・睡眠の質が低下する → 内臓機能が低下して太る

・排泄状況が悪くなる → 老廃物がたまって太る




もし、がんばっているけど痩せない、、

という場合は、

ここをチェックしていきたいですね。



睡眠について


人は、睡眠中に体を調整する便利な機能を持っています。

ちゃんと寝ると、

疲れが取れるだけでなく、お腹周りもスッキリします。


また、感情を整える効果もあるので、

ストレスが解消されていきます。



夜中に途中で起きるとこの作業が中断するため、

疲れが取れない、痩せない、なんかいつもイライラしている。。

となります。



「ちゃんと寝る」の基準は、

布団に入るとすぐ入眠できて、

起きたら朝！　という状態です。



もし夜中に何度か起きるようだったら、

睡眠の質を高める工夫をしていきたいですね。


では、具体的にどうすればいいのか？



睡眠の質を高める方法


一つは、太陽の光を浴びることです。

朝の太陽と、夕陽を両方とも浴びるとベストです。

おすすめは、

朝と夕方に15分散歩することです。

これで睡眠の質が向上します。



あとは、

寝る前の30分、静寂な時間を持つ

ということです。


リラックス状態で眠るためにも、

寝る前は、心が穏やかになる時間をもちたいですね。

できるだけ、スマホやパソコンなど、

電磁波を浴びるようなことは避けましょう。


「終わりを整える」のが、体質改善の秘訣です＾＾



　　＊　　　＊　　　＊



以上２つが、睡眠の質を上げるための工夫です。

・太陽の光を浴びて
・電磁波を浴びない

この２つ、できてますか？

手薄になっているほうに取り組んでみてくださいね。



「睡眠とダイエットの関係について詳しく学びたい」

という場合は、

次のレポートを読んでみてください。

≫中性脂肪を減らす睡眠法が分かります







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ぐっすり眠れるようになる対策




細江啓太郎です。

９月の『心と体を整えるライブセミナー』を開催しました。





今回のテーマは、睡眠と仕事。

ここ最近、ダイエットと睡眠の関係についてご質問をいただくことが多かったので、このテーマにしました。

また、ダイエットの活動において、

「がんばっているけど新しい展開にならない、、」

と聞くことがあるため、

それについても対策をお話しました。


今回学んだ内容はこちら。


【１】睡眠について

・睡眠が浅くなる２つの理由

・なぜ最近不眠の人が増えているのか？

・常にイライラしてたら赤信号

・ストレスで過食する、の嘘

・体と脳と心の正しい使い方

・究極のストレスリセット法

・ぐっすり眠れるようになる対策




【２】仕事について

・軌道に乗らない原因を理解する

・安定を求めると●●が起こる

・常にタイミングがいい人の共通点

・自分パワースポットの作り方

・魅力的な自分になるエクササイズ

・ダイエットの仕事を軌道に乗せる方法

・状況が変わらない時はここをチェック




睡眠の質を上げようと対策をしても、状況が変わらないことってないですか？

また、がんばって仕事の取り組みを行っても、なかなか成果につながらない、など。


そんな時は、いったん立ち止まって深呼吸。

「がんばるフィールド」

で行動するのではなく、

これまでとは異なる位置で取り組みを行うと、

改善の兆しが見えてきます。


実は、不眠を解消する方法も、仕事を発展させる方法も、原理は一緒なんです。

それを踏まえて対策を行っていけば、状況は好転していきます。



開催した感想


今回のセミナーを開催して思ったことは、

いつもやっていることを違う角度から見ることの重要性です。


がんばって進む自分と、それを外側から冷静に見れるもう一人の自分。


両者が共同して、やりたいことが形になっていくんだな、と改めて思いました。



睡眠の質を高めることも、

仕事を発展させることも、

自分の身近にヒントがあります。


足元をしっかり見て、一歩一歩進んでいきたいですね。



心と体を整えるライブセミナーは、毎月開催をしています。

次回のスケジュールは、

10月18日（水）になります。







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あなたが力説するほど、相手は行動しない

細江啓太郎です。

エステティシャンの方に、

『心のタイプ別カウンセリング講座』

 

を開催してきました。


 


こちらは、

 

「お客様と深い話ができるようになりたい」

 

という声があって始めた講座です。



この方法で接すると、信頼関係が深まり、


長く通ってくれるようになったり、


アドバイスを実践してもらえるようになります。



講座後に、次のような感想をいただきました。



「なんでお客さんが離れていったのか、理由が分かりました」

「みんな同じ接し方じゃだめですね、、」

「とりこぼしているお客様がずいぶんいることに気づきました」



心のタイプ別に、今いるお客さんを分析するワークを行うのですが、

「なるほど、だからあのお客様は、いつも喜んでもらえてるのか！」

といったコメントもいただきました。

 

 

 

人によって心に響くポイントが異なるので、

 

そこを捉えて会話をすれば、

 

良好な関係を築けるようになります。



ダイエットのアドバイスを行う時って、

結果を出してあげたい気持ちが強く、

「これをするとよい」と、

力説してやせる知識を伝えたりしないですか。


特に、本人が悩んでいるほど、それに応えたい一心で。



しかし、なぜか相手が行動しない。。



そういった様子を見ていると、

（なぜ？？　これをやれば痩せるのに、しかも自分で痩せたいと言っているのに、なんで行動しないの…？）

と思ったりしないですか。

時には、本人には言わないまでも、

 

「この人はやる気がない」など、

 

思ってしまったり。



こういった不思議な現象が起こる原因は、

 

ミスコミュニケーションです。

相手の心に響く伝え方になっていないから、行動しないんです。

やる気がないわけじゃない。

その人に合った接し方に変えれば、行動するようになります。

 


【１】分かりやすく丁寧に説明している

【２】本人の心に響く話し方をしている
 

 

 


あなたは両方ともできていますか？

これがセットになって、

 

はじめて結果につながります。



相手のことを想って、

 

よいと思うことを説明するけど、

 

それを取り入れない。行動しない。

もしそんな状況だったら、接し方の工夫で改善できます。


心地よく感じる会話のツボは、人それぞれ違います。



まずは、相手を理解して、

 

その人に合った話し方で説明をする。

そうすると、反応が変わってきます。



この人なんで分からないのかな、、

ではなく、

まず、こちらが相手を理解する。


それが、人間関係を良好にする第一歩です。

 



　　＊　　　＊　　　＊

 



心のタイプ別のカウンセリング講座は、不定期で募集を行っています。

次回の募集時に、案内ページの送付をご希望の場合は、次のフォームより登録しておいてください。


≫心のタイプ別カウンセリング講座の優先案内を受け取る

 

 

登録をしたら申し込まなければいけない、

 

というわけではないので、お気軽にご登録ください。

申し込むかは内容次第だけど、とりあえず案内ページを見てみたい、

 

という場合でも大丈夫です。

 

 

 

あなたはどっち？やせる２つの心のタイプ




細江啓太郎です。

やってしまいました。。

昨日、ダイエット解放区のメルマガを配信した際に、

完成していない下書きの原稿を送ってしまいました。（汗

誤字脱字などがたくさんあって恥ずかしい、、


気づいて訂正のメールを送ったのですが、

読んでいただいた方から、次のようなLINEが届きました。




ちょっと焦りましたが、思いがけず、

上記のような感想をいただけてよかったです。


ダイエット解放区では、毎週１回、

『心と体を整えるダイエットを学ぶメルマガ』

を配信しています。



・ストレス太りを解消したい

・ダイエットと心の関係を学びたい

・ダイエット指導で心の面のサポートを強化したい



という場合に、向いている内容です。

痩せたい方、ダイエットのお仕事をされている方が登録しています。


昨日のメルマガを全文掲載しておきますので、読んでみてください。



【メルマガここから】＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



細江です

ダイエットを行う際、

自分の心がどちらに向いているのか？

ということを考えますか。


最初に、これを理解したうえで進めていくと、

行動に迷いがなくなります。



今日は、

『やせる２つの心のタイプ』

についてお話しますので、

自分はどっちのタイプだろう？

というのをチェックしてみてくださいね。




　　＊　　　＊　　　＊




ダイエットをしよう！ と思った時に、

まずどんな手法を選択しますか？


食事制限、運動、エステ、サプリ、

ダイエットグッズ、

などを選ぶかもしれません。



もし、こういったものが最初に思いついたら、、



あなたは、

【成功追求タイプ】

です。


やせた・やせない、勝った・負けたなど、

結果が分かりやすいチャレンジに関心が高く、

それを達成するための手段を求めている。



よく、ダイエットコーチングで、

「あなたが痩せたいのはなぜですか？」

といったワークがありますが、

そういうことを言われると困ってしまう。。


（なぜってなに？？痩せたいから痩せたいんだってば）

という心境。



つまり、「痩せること」そのものが目的ということです。

※結果に価値を置いている、とも言えます。



▼ もちろん痩せたいけど


一方、上記のような手法ではなく、

「ダイエットは、食や生活習慣を整えること」

という発想が出てきたとしたら、


あなたは、

【幸福追求タイプ】

です。


もちろん痩せたいけど、

その結果に一喜一憂するのではなく、

もっと別のことを求めている。



食や体のことをしっかり学んでダイエットしたいとか、

「自分に合ったやせるライフスタイルを作っていく」

ということに関心が高い状態。



つまり、

「痩せること＋日々を充実させること」

が目的ということです。

※プロセスに価値を置いている、とも言えます。



▼ 求めているもの


これは、どちらが「いい・わるい」という話ではなく、

求めているものが異なるということです。


人によっては、このミックス型とか、

以前はこうだったけど、今はこっち、

という場合もあると思います。



大事なのは、

現時点でどちらの要素が強いのか、

自分の心境を確認しておくことです。


そうすると、迷いなく行動できるようになります。



先ほど、幸福追求タイプの解説で、

【やせるライフスタイル】

と言いましたが、

食習慣をどう作っていくか？

ということも幸福度に関わるので、

それについても、補足で解説しておきます。



▼ 湧いてくる


体質改善を行う際に、食事を見直しますよね。

それは、体を整えるためだと思いますが、

実は、もう一つ、特筆したいことがあるんです。


なんだと思いますか？


※良質な食材に変えていく、という視点で考えてみてください。




・・・・・

・・・・・

・・・・・




それは、

『感情が変わる』

ということです。



食を変えると、次第に心に影響が及んできます。

良質な食材をとり続けていると、

綺麗な感情が湧いてきやすくなるんです。



例えば、気遣い、思いやり、親切心など。

こういった気持ちが、

自然と湧き出てくるようになります。



▼ 心も体も


「食材」というのは情報の塊です。

そこにどんな情報が含まれているかで、

体に入れた時の反応が変わります。



例えば、

菓子や菓子パンなど、工場でできたものを食べていると、

次第に覇気がなくなってくるし、心も乾いてきます。



逆に、生産者が想いを込めて作った野菜などを食べていれば、

体が元気になるし、心も潤ってきます。



これは端的に言うと、

自然物と人工物の違いなのですが、

オブラートに包まずに言うと、、



【生】か【死】か、

ということです。



生命力溢れるパワーフードを食べているか、

それともデッドフードを食べているのか。

これによって、

心身の状態が変わってきます。



もし感情が安定しない場合は、

※不自然なものを最近よく食べていないか？

という視点でチェックしてみてください。


生命力溢れる自然の食材に変えていくと、
気持ちも安定してきますよ＾＾


特に、『幸福追求タイプ』の場合は、

この点を踏まえて、

食習慣を作っていってくださいね。



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毎週の配信は、僕と、ダイエットカウンセラーの絢子先生が交互にお届けしています。



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心と体を整える日々の習慣




細江啓太郎です。

カウンセリングでお話を伺っていると、

・手足が冷える
・疲れやすい
・便秘気味

など、

体調が悪い様子を伺うことがあります。


これを聞いて、

ダイエットはSTYLEだけの話ではないんだな、

と思いました。






元気にやせる


こういった不調があると、普段の生活にも影響が出てきますよね。

体調が悪い時に、意欲的に動いたり、ものごとを前向きに考えるのって、難しいじゃないですか。


なんか、そのことが気になっちゃう、、


でも、元気になれば、自然と活動的になるし、思考も上向いてきます。



なので、カウンセリングや、

ダイエットの講座の際は、

元気にやせる

ということを柱にして、

お伝えしているんです。



方法としては、

栄養価の高い食材をとり、痩せながら元気になっていく。

ということを行っています。



エネルギー高め


最初は、自分の「痩せたい！」という気持ちから

ダイエットをすると思いますが、

実はそれって、社会貢献につながっているんです。



どういうことか？



ダイエットを通して元気になり、その状態で日常を過ごせば、周囲の人が影響を受けますよね。

エネルギー高めで、家族、友人、仕事で会う人に接すれば、相手がその影響を受けるじゃないですか。



元気ではつらつとした人に会うと、

なんか、

「パワーチャージできました！」

って感じにならないですか？


僕は、なりますｗ


さらに、その周りにも人がいるので、

元気の波がどんどん広がっていくのです＾＾



痩せたい気持ちで社会貢献


まず、「痩せたい！」という気持ちから始まり、自分のダイエットを成功させる。

すると、周囲の人が元気になり、さらに、その周囲の人が元気になる。


こう考えると、「痩せたい」とか、「自分を整えたい」とか、

そういう気持ちがあることって、尊いことだと思いませんか？


自分の意欲が、周囲の人を明るく照らす出発点になっている。


冒頭で、

「ダイエットはSTYLEだけの話ではない」

と言いましたが、

ダイエットは、社会貢献にもつながっているということです。



ダイエットを通して、

元気の波を広げていく人が増えたら、

この世界ももっと楽しくなるんじゃないかな、と思って、

僕はこの仕事をしています。


そういった想いで配信しているのが、
こちらのYouTubeチャンネルです。




心と体を整える日々の習慣として、

『１分ダイエット講座』

をお届けしています。


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