☆スロージョギングは、息をあげない、ハアハアしない
☆疲れないで、ダイエット効果、健康効果があり！！
☆部屋の中でも、外でも、どこでも出来る。
☆1日15分が目安（3分×5回も可）。
☆1週間に3回ぐらい行うと効果が出やすい。
☆痩せるためには、1日合計30分が目安。
☆連続でなくても1分×30回でも効果がある。
その場スロージョギングでもOK。
部屋では、前にスロージョギング、後ろ向きスロージョギング
で、いつでも、どこでも。。誰でも出来そうスロージョギング。
田中宏暁教授
仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング
スロージョギングで人生が変わる 健康人新書 / 田中宏暁 〔新書〕
スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる! / 田中宏暁 〔単行本〕
DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング “歩くスピードで走る”だけで理想のカラダを手に入れ
NHKためしてガッテン 雑学読本 13 / 日本放送協会 〔単行本〕
はなまるマーケットより 2013・4・17
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【楽に痩せられる！スロージョギング】
話題のスロージョギング
新たなブーム到来！スロージョギングをご紹介しました。
＜スロージョギングの特徴＞
☆疲れず走れる
☆歩く速度で走れる
☆笑顔で走れる
スロージョギングの第一人者 福岡大学スポーツ科学部
田中宏暁教授
田中宏暁教授の著書
・「仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング」（角川SSC新 書）
・「DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング」（カンゼン）
ラクに痩せて 健康 に！ スロ ージョギン グ
5つのポイント ラクに 痩せて健康 に！
スロ ージョ ギン グ5つの ポイン ト
Point1 フォアフット着地（指のつけ根）
足の指の付け根（中足骨）で着地する。
→フォアフットだとヒザと腰に負担がかからない。
Point2 歩幅
歩幅は足のサイズの半分から。
→歩幅を広げるとスピードが出すぎて、体に対する負担が大きくなる。
Point3 姿勢
あごを上にあげ背筋を伸ばす。
Point4 腕の振り
肩の力を抜き、肘を90度ぐらいに曲げて自然に振る。
※腕は大きく振らない。
Point5 呼吸方法
息が上がらない程度に自然呼吸。
笑顔を保てるぐらいのスピードで走る！ →長く走れる。
＜スロージョギング 時間の目安＞
●1日15分が目安（3分×5回も可）。1週間に3回ぐらい行うと効果が出やすい。
●痩せるためには、1日合計30分が目安。1分×30回でも効果がある。
スロージョギング 驚きのエネルギー消費量
＜エネルギー消費量の比較実験＞
・スロージョギングは、ウォーキングに比べて
・2倍近いエネルギー を消費することができる。
健康効果の説明をした方 昭和大学病院 循環器内科
木庭 新治 先生
昭和大学病院 循環器内科 木庭 新治先生
「スロージョギングは、
生活習慣病をお持ちの方とかご高齢の方、
普段運動をしていない方で も無理なく続けることができると思います。」
★スロージョギング（有酸素運動）
★ 心臓から送られる血液量が最大になり、脂肪が最もよく燃える。
＜スロージョギングで期待できる健康効果＞
・体重の減少 ・高血圧の改善 ・血糖値の改善 など
どこででもできるスロージョギング
スロージョギングは、特別に時間と場所を
設定しなくても日常の中で取り入れることが出来ます。
日常の中での 取り 入れ方 の例 日常の 中での 取り 入れ方 の例
●朝ゴミだしに行くとき
●家からスーパーまで行く間
※買い物の帰り道には片手でスーパーの袋を持つと
体のバランスが悪くなるので、両手に分けて持つか、
背中にしょえるリュックを 持っていくとよい。
●信号待ちや電車の通過待ちの時間は
足踏みでもポイントを押さえ れば同じ効果がある。
＜その場から動かなくてもできる方法＞
・信号待ちや電車の通過待ちの時間は足踏みでも
ポイントを押さえれば同じ効果がある。 ・
肩の力を抜いて、自然呼吸をする。
・股関節を60～90度、
つらくならない程度に足を上げる。
・足の着地はフォアフット着地を心がける。
・1秒間に2歩が目安。
はなまるマーケットより 2013・4・17
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/
YouTubeで「『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学」を見ません
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo&feature=youtube_gdata_player
【スロージョギング｜動画・方法・ダイエット・効果】
☆スロージョギングの健康効果 スロージョギングのダイエット効果
☆スロージョギングで血糖値・中性脂肪が下がる！
☆スロージョギングで脳が大きくなる？！
☆スロージョギングのやり方・方法 スロージョギングの疑問
☆スロージョギング動画 スローステップ運動 スロージョギング関連記事
hakuraidou.comより 詳細、動画もコチラ↓↓
http://www.hakuraidou.com/info/slowjogging.html
元気が戻る不思議な経絡ツボ療術整体【くりはら施術院】仙台市青葉区｜元気が戻る不思議な療術整体【くりはら施術院】仙台市青葉区のブログ
元気が戻る不思議な経絡ツボ療術整体【くりはら施術院】
仙台市青葉区二日町・経験豊富ベテランの施術
腰痛・首肩・全身のコリ痛み、ギックリ腰
スマホ、パソコン疲労、スポーツ筋肉疲労など
古来伝承・古武道の経絡ツボ施術
ここち良い施術で、 小学生から高齢の方々に好評。
・スマホ、パソコン疲労・ギックリ腰
・寝違い・ 背中・手足、等の痛み改善
・スポーツ筋肉疲労、ストレス生活疲労、など。
心地良い全身施術です！！
【くりはら施術院】
毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）
※ご予【完全予約制】
土日も施術。。不定休です。
電話 022-214-2850
留守番電話の時はメッセージをお願い致します。
施術料金 ５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。
宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２
ディープランナー二日町ビル６階６０２
電話 022-214-2850
※地下鉄南北線・北四番丁駅 南１出口から徒歩３分
東北大学付属病院方向に（国道４８号線）→仙南信用金庫
→花屋（佐伯生花店様）→Hotto Motto様→信号
→ ローソン→１００円パーキングの隣の茶色のビル。
木町通り２丁目バス停前です。
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